營養師Mian Chan:改變思維助成功減肥

有研究發現香港人曾經有減肥經驗人士當中有84%人表示體重有回升現象。

在這些體重回升的受訪者中,有32%的港人指最長的減肥時期為1至3個月,維持1年以上的人只有5%。

有家庭醫生指出,欠缺恆心是體重回升的主因,“可能夏天才減肥,冬天可能又故態復萌,又有人一個月大幅減磅,即使減到,也只會是短期”。

香港人沒有恆心其中一種原因:

香港人沒有恆心的其中一種原因可能是他們整體減肥”心態思維”出了問題,很多時,他們不自知,認為”自己是天生肥胖”,又或者是”我沒有恆心,所以索性唔減肥”等想法來自圓其說。

但是,大家可否知道一個人的心態思維可以令你減肥成功或者將你從有機會成功減肥中推向失敗?如果大家真的好想瘦身,以下為大家介紹什麼是減肥心態思維及一些改變減肥心態思維的方法。

什麼是“減肥心態思維”?

心態思維是指一個人對某些事物或事情最基本/固有的信念。

斯坦福大學心理學家卡羅爾提出,人有兩種不同類型的心態:固定的和增長的。

擁有固定心態的人認為單靠自己的聰明智慧(talent)便可以創造成功。當面對挑戰時,他們傾向採取簡單的方法以避免失敗和尷尬。這是一種被稱為自我妨礙的心理學原理。

增長心態的人相信他們可以通過努力,練習和學習來提高自己的能力並創造成功。他們承擔挑戰,即使有失敗風險。他們擁抱失敗,因為他們知道他們會從中學到有價值的經驗。從而可以改善面對的問題而獲取成功。

如何改變你的減肥心態思維

心理科學家清楚地告訴我們,心態可以對你的健康或瘦身產生巨大的影響。問題是,你如何改變可能阻礙你的心態?

步驟1.認識固定的思維

如果你有固有的心態或想法,例如:

·         “我有肥胖基因,沒有辦法,我怎可能減去那麼多磅數呢?

·         “如果我失敗,怎辦?

·         “我沒有意志和恆心減肥。

·         “我都唔知點減肥?

當這種情況發生時,你知道和接受這些問題存在。然後這樣做…

第二步。寫下這些消極固有的心態思維,然後寫上增長心態思維的想法。

一旦你認識到一個固定的心態思想,你有一個選擇:相信那些消極的想法…或重塑他們。例如:

·         “這次沒有藉口…無論如何,我現在就開始減肥……。

·         “如果我失敗,沒關係。偉大成就總會遇到一些風險的。

·         “忘記我正在節食減肥。我是在建立健康生活模式。

·         “如果我不知道怎麼做,我會學習。

其他改變思維方法,舉例:

積極肯定

訓練你的大腦肯定和積極,想想積極的想法。嘗試自我想法:“我應該是苗條和好fit的”和“我將會成為苗條和有吸引力的人。”

·         以大腦想像自己一個苗條,精力充沛的人。想像你穿的衣服和你在做什麼。當你做想像時,留意你的感覺有幾好。

 

尋求一些更有鼓勵積極性的問題

與其專注問自己“為什麼我不能減肥?”不如問自己一些鼓勵積極又可以解決問題的方案。例如:你最好問自己“我需要做什麼來減肥?”和“我今次應該怎麼做才能令我可以堅持我的減肥計劃?”或“什麼可以改變我吃少一點薯片?”

 

設置減肥行動步驟

當改變了心態思維正面時,便需要創建每日和每週運動飲食行為步驟及時間表,幫助您實現目標,例如購買健康食物低脂肪食物,安排時間運動等。在設置這些行動步驟後,依照進行,將讓你感覺你能夠控制你的減肥生活。感覺能控制將導致你建立積極自信心態。

還有許多策略,將幫助你在有意識和潛意識層面發展積極的心態。你練習這些技術越多,你的思維心態會改變你的行為。這樣你必然能成功減肥!

心態思維減肥個案分享:

為什麼有些人容易減肥成功而其他人年復年減肥都失敗呢?是遺傳?錯誤減肥方法?雖然這可能是,但還有”心態思維”原因起着重要的減肥作用。

筆者有一些減肥會員他們原本就擁有正面的心態思維,即是筆者在以上提到的增長型減肥心態思維,他們可能試過很多方法減肥,但都不成功,但他們沒有放棄,積極尋找,終有日能達成願望。

記得有一位會員,她曾嘗試吃得很少而且一星期做三四次運動,磅數雖然降落了一些,但未能達至理想體重,由於磅數不能再行下降,又去食代餐,但效果不顯著,於是她找來筆者,筆者只要指導她怎樣正確健康瘦身,她一一遵照,很快減到理想體重,結果她在5個月減了25磅。

 

當然,參加筆者的減肥人士當中,大多數都沒有或者只有些少正面的心態思維,如碰到這些會員,筆者會與他們商討如何改善自己的心態思維從而能幫助成功減肥。記得有位會員,她很喜歡吃薯片,筆者用多種方法,例如矯正他的正面心態思維,以及建議買一些低卡薯片,從而使她有薯片吃外,還積極減肥,三個月減了13磅。

Mian Chan 資深營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療30年。

香港營養減肥始祖,「專減重磅專家」,減幾磅至過百磅,專解各種減肥疑難,曾為數以萬人成功減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160)

積極推廣營養健康,經常接受電視,電台及報章雜誌訪問,教班,講座,寫專欄/blog等。

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