營養師Mian Chan:測試你減肥前的心理準備?

你是否準備減肥?你知否減肥的心理(例如:態度和情緒)會影響你成功減肥的能力?如有興趣,可試做這個減肥前的心理準備測驗,了解在開始減肥之前是否需要進行任何減肥態度的調整。請留意回答問題,因為這些答案反映了你實際情況,而可能不是你希望的情況。

目標和態度:

a.你此時減肥的動力是多少? ____

1.根本沒有動力

2略有動力

3有點動力

4很有動力

5極具動力

b. 你是否確定在實現目標所需的時間內致力於減肥計劃?____

1完全不確定

2稍微確定

3有點確定

4相當肯定

5非常肯定

c.減肥的時候在生活中會考慮一些外在因素(例如: 工作的壓力;你的家庭責任…等)。你有多大程度上容忍堅持減肥計劃所需的努力?____

1不能容忍

2少許容忍

3普通容忍

4可以容忍較多

5可以輕鬆容忍

d.誠實地想想你希望減去多少磅數及希望減得有幾快?一般健康減肥是每週減重一至兩磅,你的期望有多現實?____

1非常不現實

2有點不切實際

3中等不現實

4有點現實

5非常現實

e.在減肥的同時,你是否幻想進食很多你最喜歡的邪惡食物飲品呢? ____

1總是

2經常

3偶爾

4很少

5從不

f.在減肥的同時,你是否感到被剝奪,生氣和/或不安呢? ____

1總是

2經常

3偶爾

4很少

5從不

總分____

如果你得分:

6至16:表示你可能不充分的減肥動機和承諾,以及不切實際的目標可能阻礙你的減肥進程。想想有什麼可以幫助這點,並考慮在進行減肥計劃之前有所改善。

17至23:你可能已準備好開始一項減肥計劃,但應該考慮在開始之前提高準備程度的方法。

24至30:擁有導致成功減肥的明確目標和態度。

情緒化飲食方面

a.當你有焦慮,抑鬱,憤怒或孤獨等負面情緒時,你吃的東西比你想要的多?____

1從不

2很少

3偶爾

4 有時

5經常

b.你是否有控制飲食的困難,例如:當你有開心時,你是否通過飲食很多來慶祝呢?____

1從不

2很少

3偶爾

4有時

5經常

c.當你在生活中或在工作上遇到困難又或者與他人發生不愉快的事時,你吃的食物比你想要的多?____

1從不

2很少

3偶爾

4有時

5經常

總分____

如果你得分:

3至8:你似乎不會讓自己的情緒影響你的飲食減肥計劃。

9至11:你有時會被情緒高和低而影響你的飲食。監視此行為以了解其發生的時間和原因,並準備好找一些替代或處理方案。

12至15:情緒起伏總會刺激你的飲食。嘗試處理觸發進食的感受/情緖,並找出處理方法或宣洩這些情緖的其他方式。

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營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療32年。

香港營養減肥始祖,「專減重磅專家」,減幾磅至過百磅,專解各種增/減肥疑難,曾為數以萬人成功增/減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)!

積極推廣營養健康,經常接受電視,電台及報章雜誌訪問,教班,講座,寫專欄/blog等。

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