營養師Mian Chan:產後喂哺母乳可否減肥?

有很多產後哺乳的女仕們經常查詢筆者有關哺乳時可否減肥呢?如果哺乳又減肥怎樣做才能瘦身又不影響哺乳呢?…………

母乳喂哺好處多:

母乳喂哺對母嬰都有很多好處,包括:

母乳是上天賜予寶寶最理想完美的食物:

  • 母乳含有嬰兒出生後頭六個月所需的所有營養成分,母乳中促進健康因子絕不是任何配方比得上。
  • 母乳支持嬰兒的免疫系統:母乳含有幫助寶寶對抗病毒和細菌的重要抗體,特別是初乳中含有免疫因子,可以減少嬰兒過敏及腹瀉。
  • 母乳降低嬰兒患病風險:母乳喂哺的嬰兒患肺病、皮膚病、肥胖症、糖尿病、白血病和嬰兒猝死綜合症(SIDS)以及患其他疾病風險較低。

母乳喂哺對母親好處:

  • 助子宮收縮:減低血液流失。
  • 降低母親患病風險:母乳喂哺女性患2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌和產後抑鬱症風險較低。
  • 增加母子親密關係。

母乳餵哺可否產後馬上減肥呢?

若决定母乳餵哺寶寶,最好不要試圖在產後馬上減肥,因為在產後大約頭三個月,生產母乳需要大量能量,需求卡路里和攝入量的增加,及哺乳期間體力活動減少。體重可能不會減輕甚至增加。這可能會使產後頭三個月體重減輕更加困難。在寶寶出生後大約3個月內應避免減肥, 3個月後母乳的供應大致已經完全建立,飲食減肥就不會使該過程脫軌。而且母乳喂哺可能有助你減肥瘦身。

產後母乳喂哺有助減肥嗎?

有硏究證明喂人奶可以支持母親減肥。

一項4,922名母乳喂哺女性的研究發現,參與者在分娩後6個月內比非母乳喂哺的女性平均多減掉3.7磅體重。其他研究也發現類似結果。

一項36,030名丹麥母親的研究表明,母乳喂哺有助分娩後6個月內減去妊娠期內正常所增加的體重。

純母乳喂養的女性每天額外消耗500卡路里的熱量。但一般來說,母乳喂養的女性被指示每天只增加330卡路里的熱量。由此產生的赤字導致身體使用在懷孕期間儲存在體內的脂肪細胞,幫助體重減輕。

為何有些產後婦女哺乳期間瘦不了?

其實,母乳喂哺有助女性產後瘦身長期以來一直存有爭議。

因為亦有一些硏究表明,產後至少6個月母乳喂養女性比那些完全沒有母乳喂養的女性沒有更快地減肥。例如:有硏究指出純母乳喂養,混合母乳喂養和配方喂哺及完全沒有母乳喂養的女性產後體重減輕率似乎沒有顯著差異。

因此,雖然促進母乳喂哺對母嬰有實質益處,但不應依賴母乳喂哺來補償因妊娠期所增加的體重,健康專業人士應該引導並加強母乳喂哺的決定的信念。以免因選擇母乳喂養以期待更快減肥的女性,如果希望未能實現,就有可能過早地終止母乳喂哺,失卻母乳喂哺對母嬰健康的真正意義。

如有些人哺乳期未能順利減肥,可能是你在哺乳期的激素非常活躍。催乳素,負責產奶的激素,也增加了你的食慾,它也影響脂肪(肥胖)組織和人體的新陳代謝。當然還有其他原因,例如:高脂飲食..等。如果在哺乳期瘦不了亦不用擔心,循其他正確途徑減磅,哺乳期減磅亦能成功。

產後健康減肥:

產後哺乳而又想瘦身的媽媽該保持乳汁分泌量足夠,可達到嬰兒營養均衡充足。

分娩後需重新評估營養需求。必須攝入足夠的必需營養素才能有效產後身體康復,補充營養儲備,以及充足母乳產量。

哺乳的母親,需要攝入額外的熱量,每天約500卡路里。亦須增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧米加-3脂肪酸等,以確保乳汁有足夠營養素含量。健康減肥可以通過減少高脂肪零食並專注含有大量新鮮蔬菜和水果,蛋白質和碳水化合物等均衡營養飲食來實現。

除了均衡飲食外,母乳喂哺的母親應增加液體攝入。許多母親發現在哺乳期間會變得非常口渴。水、牛奶、湯水和果汁等是很好選擇。

對於母乳喂哺的女性,研究發現這種均衡營養減肥法對產奶量及嬰兒的生長沒有負面影響。

因此,如果你是母乳喂養,產後2-3個月亦可按情況慢慢減肥。研究沒有發現營養逐漸減肥會影響哺乳母親乳汁供應質與量或嬰兒的健康。

健康減肥速度:

如減肥太快(定義為每週超過一磅或兩磅)可能會令你生產乳汁少。如每個星期減約一磅半,在6至12個月分娩後可能已經返回懷孕前的體重。健康飲食與日常運動會幫助你減磅。

下期: 哺乳期減肥:切忌胡亂節食(內容包括:減肥太速、低澱粉飲食及哺乳期減肥個案分享….)

Mian Chan 資深營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療32年。

香港營養減肥始祖,「專減重磅專家」,減幾磅至過百磅,專解各種增/減肥疑難,曾為數以萬人成功增/減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)!

積極推廣營養健康,經常接受電視,電台及報章雜誌訪問,教班,講座,寫專欄/blog等。

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