營養師Mian Chan:50 個“激勵自我對話”助你成功減肥!

如果你減肥時有負面心態,例如,食少少煎炸食物磅數反彈便放棄。如果你認為飲食減肥是好慘,你將會更加困難地堅持你的減肥計劃。反過來,如果你以積極的心態來減肥,你就會試圖找出解決肥胖問題,例如:什麼食物、什麼運動、什麼方法等會幫助達到減肥目標?積極面對,鍥而不捨,定能成功減肥。

以下列出50個減肥激勵正面的自我對話信息例子給閣下參考。由於每人減肥面對心態上問題各有不同,閣下可嘗試在其中選出一些適合你的正面信息並重複練習,你自然感到更有力量丶排除困難和更有自信地邁向成功減肥!

50 個正面自我對話助你成功減肥:

  1. 我減少吃__________(邪惡食物名稱) ,因而減少帶來任何內疚的感覺。
  2. 我每天都只注意吃健康食物來滋養我的身體,使新陳代謝率keep 住最佳水平,這有助我達到理想體重。
  3. 我的思想充滿了積極的想法,我理解並放棄任何消極的思維模式。
  4. 當減肥給我帶來挑戰時,我很樂意接受它們而沒有任何內疚或焦慮。
  5. 我是一個專注的人,當我減肥感受到挑戰時,我不會放棄。
  6. 我吸入自信,呼出恐懼和焦慮。
  7. 我總是認為挑戰是證明自己是有能力的入。
  8. 我很喜歡運動,因為運動能夠出一身汗水,並能燃燒一些卡路里。
  9. 我的身體充滿活力,隨時準備鍛煉身體。
  10. 我準備把自己推向新的減肥極限。
  11. 我100%承諾創造健康瘦身的生活方式。
  12. 要改變身體,必須先改變思維。
  13. 成功減肥是你停止找藉口後的結果。
  14. 減肥很難?但超重更辛苦。你會點揀?
  15. 成功減肥結果不是即晚發生,成效會隨著時間過去而所努力的會漸漸生效。努力必須保持一致,耐心等待。
  16. 要保持耐性。從長遠來睇,小小健康的改變會產生很大的不同!
  17. 不要再找藉口,不再浪費寶貴的時間,現在就是一個很好的時間,開始做最重要的事情-減肥。
  18. 紀律是讓你做到你可能不想做的事情,但無論如何,你都會這樣做,因為這是你必須要做的,才能得到你想要的東西(例如:索爆身裁)。
  19. 你的衣服又不合身,你的身體感覺遲鈍,你的皮膚沒有發光,你容易疲倦…你想靚,你後悔吃煎炸零食…-你想要改變。
  20. 不要等到一切都恰到好處才減肥。它永遠不會是完美的。總會有挑戰,障礙和不完美的情況。所以呢,現在就開始。隨著減肥過程中每一步採取某些方法,你將會變得越來越強大,越來越熟練,越來越自信,越來越成功。
  21. 減肥對於某些人看起來很難,無論你經歷什麼,都會柳暗花明又一村,只要你繼續努力,你總會有成功減肥的時候。
  22. 如果你不願付出努力去減肥,那麼你將不得不接受“肥伴你一生”。
  23. 積極正常的想法是強而有力的想法。如果你想要快樂,滿足,成功和內心的平靜,就要開始認為你有能力去實現成功痩身的目標。專注於減肥的生活,並期待積極所帶來的的結果。
  24. 目標是確定性減肥成就的起點。
  25. 我真正愛自己就是將超重______(例如100磅)減掉。
  26. 我拒絕讓其他人影響我吃太多。
  27. 我是自己瘦身的伴腳石,停止拉自己的後腳。
  28. 若要成功減肥,盡量將飲食減肥放在每天頭位或頭幾位要做的工作上。
  29. 承諾自己,一旦開始飲食減肥,便要完成。
  30. 將飲食減肥分成多個短期目標完成。從而成就大目標。
  31. 設定減肥目標期限,當完成每一個小目標,便獎勵自己。
  32. 設定飲食減肥時間表,並堅持下去。
  33. 盡量消除一切減肥障礙,達致成功。
  34. 這次沒有藉口…無論如何,我現在就開始減肥……。
  35. 如果我失敗,沒關係。偉大成就總會遇到一些風險的。
  36. 忘記我正在節食減肥。我是在建立健康生活模式。
  37. 如果我不知道怎麼做,我會學習。
  38. 我應該是苗條和好fit的和我將會成為苗條和有吸引力的人。
  39. 雖然減肥可能時快時慢,但只要保持繼續努力,總會成功。
  40. 其實體重間中波動一兩磅可能是正常。可能是便秘、水腫或經期前等的影响。這並不意味著我已經胖了。就算大餐後增磅了,亦不要氣餒,只要重新依照減肥計劃便可!
  41. 減肥又不是一場比賽,每個人減肥速度可能因各種因素而有所不同,最重要的是兩減肥者都做得很好,最終都能成功。
  42. 當你想放棄減肥時,想想那些睇死你減肥失敗的人恥笑你的嘴臉有幾自滿呢!…加油!咪俾人睇死!
  43. 大多數人減肥失敗,不是因為缺乏減肥夢想,而是因為缺乏減肥承諾。
  44. 興趣與承諾之間是存在差異。 當你有興趣做某事時,你只有在情況允許下才能做到這一點。 當你承諾做某事時(例如:減肥),你就應該不會有任何藉口,只有“成功”的結果。
  45. 每當你承諾做一件事情(例如減肥),就需要假設全世界正在看着你做。
  46. 意志力不是有些人有,而有些人沒有。而是有些人已經準備好改變,而有些人沒有想去改變。
  47. 知道是不夠的; 我們必須去實踐。 願意是不夠的,我們必須做。
  48. 拖延減肥是恐懼成功。因為人們害怕若果要成功,需承擔責任,成功是沉重的,拖延會較好。因為,拖延就可以生活在舒適的環境中但又能夠生活在“相信有一天我會成功減肥”的哲學中。
  49. 開始邁向成功的方式不是在講,而是做。
  50. 成功減肥通常來自那些忙於尋找它的人。

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Mian Chan 資深營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療31年。

香港營養減肥始祖,「專減重磅專家」,減幾磅至過百磅,專解各種增/減肥疑難,曾為數以萬人成功增/減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)!

積極推廣營養健康,經常接受電視,電台及報章雜誌訪問,教班,講座,寫專欄/blog等。

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