營養師Mian Chan:6個影響減肥成敗的…

什麼是最影響你減肥成敗呢?

每天吃幾頓飯?營養應該怎樣均衡?做什麼運動? ……

最影響你減肥成敗就是: “想法”。因為我們的想法(包括:認知、心態、恆心和個性等等)可以改變、幫助或破壞我們怎樣進行減肥計劃。正所謂,思想影響行為,行為會影響結果。所以,一個人的想法是會影響減肥成敗的。

以下為大家介紹其中6個常見減肥失敗的減肥想法及如何轉變和加強成為會成功的想法給大家參考。

減肥想法:

1. 你是否專注於之前用過 “有效” 的減肥方法呢?

大多數人一直自我(DIY)減肥,減肥後又反彈,他們可能用一些在短期內減得很快的方法,例如:食菜湯餐,在十天內已減去十磅,他們或許減低食量或勁做運動而達到目標體重。不過,當日後食番正常時,磅數可能會反彈,於是再次嘗試重複使用這些減肥方法,但效果可能大不如前,或者體重不再發生什麼變化。

等等!你可能會想: “以前是有效的!為何現在效果咁差呢?點解呢?點算呢?….”

想法轉移:

記住,我們的新陳代謝是相當複雜的,在減肥過程中會不斷改變。在以往運用一些有效減肥方法,現在運用同一個方法就不一定得到以往的減肥效果。許多因素會影響身體的減肥能力,包括荷爾蒙平衡、營養攝入或節食程度及次數。減肥不只是貪快,重點是促進健康飲食生活習慣和行為。如果你真的陷入減肥困境,可考慮請專業來幫助分析解決問題。

2. 你是否經常與他人比較誰人成功呢?

當人們具有相似目標時,就會傾向互相學習、分享或比較。

研究表明,擁有減肥夥伴可以推動減肥成功,並增加人們依照減肥計劃進行。不過,如果我們的減肥夥伴看起來比自己減肥快很多,也可能令我們感到沮喪。

想法轉移:

由於每個人新陳代謝和體質不同,所以減肥速度快慢各有不同。就算吃同様食物和運動,不同人減肥不一定一樣結果。不要過份將自己的減肥成果與他人進行比較而令自己沮喪,反之應嘗試學習他們如何努力成功減肥才是。

3. 你是否擔心自己被視為一個“極端” 減肥者嗎?

當你拒絕朋友邀請吃泰國菜或吃生日蛋糕時,人們會怎麼看待你呢?許多減肥人士在進行減肥過程中面對影響減肥效果的行為問題。人類是習慣的生物,並有着社交活動,很多人不會因為減肥而改變生活飲食習慣,不想被標籤成為 “健康”而進行改變。

想法轉移:

幸運的是,健康的飲食越來越普及。當購日常食物時,有機,無麩質(gluten free),多食蔬果和無抗生素的術語已普及被認識。因此,這有助你不會被認為是健康食物的激進人物。

4. 如果所使用的減肥方法無效,怎辦?

當我們為了減肥時,在生活飲食習慣中做出重大改變,我們期待取得重大成果。如果沒有重大減肥成果,我們可能會好快便放棄減肥。其實,減肥是不一減就即刻成功,如果不是,就完全放棄的一回事。減肥是一個過程。這意味著我們需要在一段時間內繼續自我送出正確的減肥信號/想法(例如,健康飲食、充足睡眠和運動等)以達至成功減肥效果。

想法轉移:

從小處著手,專注於每天和每星期做出小小的變化。當你以這種方式進行減肥時,你將更有可能堅持改變習慣,因為我們不會感到很大壓力。不斷提醒自己,除了減肥外,還要注重健康。

5. 自我對話對減肥有什麼影響?

你是否用自信、積極和充滿希望的心態來減肥呢?有時,我們的成功取決於我們的心態和用特定自我對話/想法來接受減肥挑戰。我們的想法可以對我們的減肥成效產生積極或相反地消極的影響。例如,雖然你可能覺得減肥食品口味不太合你的口味,但不要用弄巧成拙的語言來破壞你的減肥旅程。請注意,你可能必須在開始時“假裝”自己有信心來完成減肥計劃。

想法轉移:

使用並練習 “我願意”或“我絕對可以”代替“我應該”和/或“我會嘗試”來作自我暗示。進行減肥時,要專注積極正面的行為,比如“我每天會吃早餐”,而不是“今天我不會吃掉那麼多卡路里”的負面信息/暗示。

6. 你是否有“跟足減肥計劃又或者放棄不做” “all-or-nothing”的態度來減肥呢?

如果你發現自己痴迷於完美心態減肥時,那麼就要嘗試改變這種態度。減肥時,我們正在學習健康飲食和生活方式的行為。

因此,我們很容易有時未必做得好,那麼,這可能令我們做到不能完美,如果有時不能做到完美便放棄,那便很可惜,形成我們不能成功減肥的阻力。

想法轉移:

其實,不要低估我們每個積極改變的力量!

請記住,減肥是一個過程,中間可能有好多事發生,例如,有人請食飯,我們便要去應酬,完美是不可能。筆者許多減肥客人都或多或少未能經常依照減肥的規則。只要我們盡快再次做好便可以。

結語: 只要我們的減肥想法拿捏得好,例如:怎樣找到正確減肥方法、積極及正面、如何堅持….成功減肥結果自然會得到。

Mian Chan 資深營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療31年。

香港營養減肥始祖,「專減重磅專家」,減幾磅至過百磅,專解各種增/減肥疑難,曾為數以萬人成功增/減肥(經常為香港市民成功減掉幾十至160磅)!

積極推廣營養健康,經常接受電視,電台及報章雜誌訪問,教班,講座,寫專欄/blog等。

如慾收看更多減肥、兒童、食品、預防醫學或其他營養、健康、疾病飲食資訊等,歡迎瀏覽以下網址:

https://www.facebook.com/mianchanwellness

http://mianchanwellness.blogspot.hk

https://hk.style.yahoo.com/tagged/mian-chan%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB