爆肌男陪你邊做邊瘦!3分鐘Tabata瘦身操 Part 1- Fit Friday

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Tabata是有效減脂、訓練肌肉強度的訓練方法。研究顯示只要每天做4分鐘,就可以達到慢跑1小時的效果。Tabata是以20秒的高強度運動然後休息10秒,重覆進行去達到訓練效果。知道運動的過程很沉悶,所以這次找來一眾爆肌男陪你們一起做Tabata瘦身操~

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Push Ups

掌上壓主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。對於女生來説掌上壓還能令胸型更堅挺好看,同時亦能減走頑固的拜拜肉。要注意的是雙手距離應與肩同寬,腰背挺直,收緊腹部,臂力不足的女生亦可以跪膝掌上壓取代。

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Double Squat

深蹲可以強壯的下半身肌群,而重覆深蹲難度更高,更能強化大腿和臀部肌肉,特別適合女生去訓練。

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Toe-Touch Crunches

仰卧直腿觸足卷腹主要是訓練腹部,雙腿伸直,使用腹部力量提起上半身,雙手儘量去靠近腳趾。這動作比起一般的仰卧起坐更能瘦肚腩,練出腹肌和馬甲線。

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Shoulder Tap

這動作能訓練到核心肌群,是進階版的平板支撐,首先跪在地上,雙手打開如肩闊撐地,肩膊與手腕成一直線,鎖緊腹部及背部,然後提起右手向左肩拍一下,再換手,右手撐地,提起左手向右肩拍一下,左右交替練習。

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Skater

跳躍式可訓練到腿部肌肉,右腳跨至左腳後方,右手輕輕點地後,換左腳跳躍。

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Plank to Elbow Plank

這動作是由手撐式到軸撐式,一次過完成兩個動作。首先做出手撐式,再分別放下手肘,再做出軸撐式,這動作可以訓練手臂之外,亦可訓練核心肌群。

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