生理期注定只能食同訓?原來配合period 做合適運動更有效

Lai Elly

女人生理期個幾日就像處於冰封時期,好多活動都要停止,有人說這時候盡量不要洗頭、不吃重口味和生冷食物,甚至連運動也要停一停。不過等等… ..運動有那麼種類,真的全部都要停嗎?
生理期間是不是要完全停止運動,這主要是視情況而定。部分人在這時候間做適度運動,並不會為身體帶來太大影響。但一般來說,這段期間甚麼時候做甚麼運動、那類運動,還是可以很講究的。


第一階段:前期數天做輕量運動

這段時間身體明顯水腫、胸口隱隱痛,情緒也比較波動,可做輕量運動,掃走鬱悶情緒,例如瑜伽、室內單車等。
第二階段:月事期間 頭1-2日拉拉筋 之後可輕量運動

生理期間的女士會因荷爾蒙分泌身體有所變化,身體耐力和能量受影響暫沒有研究證實,這段時間要應停止運動,因此可應身體狀況對運動方式作出調節。
但頭1至2天身體會比較敏感和怠倦、流量也比較好,不宜進行高強度運動,但還是可以拉拉筋,令血液循環得比較好。之後幾天同樣可以做輕量運動,如瑜伽、步行、等。若然感到不適,應暫時避色做帶氧運動。
第三階段:完結後7日是運動高峰期

月經後7天左右,是賀爾蒙高峰期,女士雌激素分泌旺盛,新陳代謝亦會加快。這時的體力充沛,吸收和消耗系統漸佳,是減重的黃金時期。可開始做些帶氧運動,例如跑步、游泳、跳舞等,以提升新陳代謝及增加熱量消耗。