【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿

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每個女生都渴望擁有一雙又長又直的美腿,但另一方面又給自己各種藉口去逃避運動,其實一雙修長的雙腿是需要靠持續運動鍛練出來的,小紅書博主Ddaling就是一個活生生的好例子。

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擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎,坐擁五十多萬的粉絲,而她所教授的健身動作全部都十分簡易,就算是運動初哥亦都能輕易上手。這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作,大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做,就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿!事不宜遲,大家馬上跟著做吧~

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1. 仰臥交替抬腿

首先雙手扶在耳旁,頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨,收緊腹部讓雙腿懸在空中,並維持一隻腳屈曲,一隻腳伸直,交替踢腿,重覆做3組,每組做20次。這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉,要注意的是盡量拉長腳尖,這樣會加大訓練的效果。

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2. 側臥抬腿

大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾,因為它真的很!難!減!但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。側躺在床墊或瑜伽墊上,大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身,然後繃腳尖抬起一邊腿,抬腿高度的話可以根據個人情況而定,主要是感受到大腿內側有拉伸感,記住放下的時候腿不要落地。每天做2組,每組做30下。

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3. 空中單車

這是Ddaling每天睡前堅持做的動作,因為它除了能修腿,亦能同時鍛練到腹部,是個多功能的動作。這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似,唯一不同的地方是雙腿要不停地踏,像踏空中單車一樣,計時重覆做一分鐘,分別做5組。

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4. 臀腿拉伸

為了令雙腿看起來更修長,除了要做以上的重力訓練,一些伸展拉筋動作亦是不能少的!首先盤起前腳,再伸直後腳,上半身可以挺直或扒在床上,後者會增加重作的難度,兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。維持動作15秒,重覆做2組。

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5. 腹部拉伸

由於前面有2個動作也會練到腹部,所以這做動作就能順道放鬆一下。扒在床上,再用手支撐起上半身,這動作除了能伸展到腹部肌肉,亦同時能伸展到大腿前方的肌肉,為辛勞後的腿部放鬆一下!維持動作15秒,重覆做2組。

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