瞓足成晚都覺得唔夠? 跟耶魯大學博士實行最佳休息法

Y小編

唔知點解,最近唔少朋友都同小編反映呢幾個月瞓得好差,瞓咗8-10個鐘都仲係覺得好攰,可能係同壓力、心理質素有關,但根據耶魯大學神經與精神學博士李時炯所講,有時瞓得唔好,瞓極都唔飽係同自律神經有關,推薦大家好好訓練一下自律神經喔!

#每30分鐘改變一下姿勢

返工返學都成日會久坐,長時間維持係同一個姿勢,令到自律神經退化。所以不論你係企定係坐,每30分鐘去改變一下姿勢,都可以令到呼吸心跳加快、血壓上升,促進血液循環同時刺激自律神經,仲無咁易肥添。

#細嚼慢嚥

自律神經分為交感神經同副交感神經,當我地進食嘅時候,會刺激到交感神經;當我地細嚼慢嚥嘅時候,會刺激到副交感神經,所以細嚼慢嚥可以令到交感神經同副交感神經達到平衡,改善自律神經失調。

#泡澡/泡腳

研究顯示,如果泡 41 度的熱水半身浴,交感神經就會因為熱氣而變得興奮。如果唔方便泡半身浴,泡腳都係一個不錯嘅替代方案,每日10分鐘,去令血管擴張、血液循環加快、心跳加速,從而鍛鍊自律神經。

#不要穿太厚

我地嘅自律神經係會根據環境溫度變化而調節體溫,所以如果你一有少少凍就加衫,自律神經就失去功用,慢慢就會退化。所以大家唔好成日都只係涼涼地就著厚衫,因應環境及氣溫穿脫衣服,鍛鍊自律神經。

#有氧無氧訓練都是需要的

運動嘅時候會促進血液循環及呼吸心跳,自然鍛鍊到自律神經。要有效地鍛鍊自律神經,就要軟硬兼施,有氧無氧訓練都要做,先可以同時鍛鍊好唔同部位嘅自律神經。

#早晚伸展身體

朝早起身同夜晚訓之前,不妨伸展一下身體,或者做一下瑜珈,除咗放鬆身心,仲可以刺激到交感神經,達到鍛鍊自律神經的效果。