研究發現 補眠不能養生保養!多睡覺反而影響健康?

annabella chan

無論你是學生還是打工仔,返工返學有時都會覺得好辛苦,每當捱到周末都想好好睡一個懶覺,補充一下睡眠。有不少人都會睡到中午,但原來這種早上賴床的補眠周期好有可能會影響你的生理時鐘!甚至會影響情緒健康更加不利於養生保養,美國有研究顯示睡得越多不代表對身體越好!

多睡兩小時竟然會影響健康?

解開睡眠迷思 補眠不能養生保養!多睡覺反而影響健康?

巴黎醫學研究中心的神經生物學家 Joëlle Adrien 表示,「在星期五晚遲入睡很容易,但要在周日晚提早上床,準備周一早上準時起來卻不是易事,因為你的身體並不知道它明天要早起。」因為你的身體已習慣了週一至週五的生理時鐘,當你以為睡懶覺可以補充體力,其實反而讓身體變得更疲累。有心理醫生及睡眠專家指出,在周末多睡兩小時的差別就會已經影響新陳代謝,多睡五小時的話就會為生理時鐘帶來嚴重的後果。

這種賴床習慣科學家形容為「社交時差」,會破壞身體的睡眠節奏從而帶來壓力,影響我們的心情之餘,還會增加患上心血管疾病以及糖尿病的機會。美國亞利桑那州大學在 2017 年也發表了一份睡眠醫學報告,該研究分析了984 位年齡介乎 22 60 歲之間的對象的睡眠模式及健康狀況,發現每一小時的額外睡眠,就會令患上心血管疾病的機會增加 11%

補眠能養生保養其實是迷思

解開睡眠迷思 補眠不能養生保養!多睡覺反而影響健康?

你是否認為平日不夠睡的話週末睡懶覺就可以補救平日缺乏的睡眠?這種想法其實是大錯特錯!有研究指出一天睡超過身體需要的睡眠時數,會導致大腦延遲分泌一種名為 melatonin 的睡眠荷爾蒙,降低我們身體對睡眠的敏感度,同時也降底胰島素的分泌,影響血糖平衡。而且生理時鐘也會進入混亂狀態,因為打斷了身體本身習慣了一周節奏。

午睡比早上賴床更有效

解開睡眠迷思 補眠不能養生保養!多睡覺反而影響健康?

其實早上額外睡多幾個小時,對睡眠質素的幫助不大,睡眠專家 Olivier Coste 指出,要真正解決問題,除了在周一至五盡量早睡之外,在周末時可以在早上 9 時起床,然後午餐後進行一小時的午睡。因為最大的問題並不是在週末睡懶覺,而是週一至週五缺乏好的睡眠素質,如果一定要晚睡的話,可以選擇在休息日子睡午覺,比睡懶覺更有效以及不會傷害身體。在生活方面,也要注意飲食、定時做運動,才可保持身心健康。

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