【節日急救】吃完大餐要瘦身!瑜伽導師教你4個極速減肚腩動作!

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歡樂的時間過得特別快,吃完聖誕大餐後,現在該開始減肥還債。很多人為求在最短時間甩掉肥肉,會跟從網上的減肥餐單或採用極端的飲食方法。究竟戒白飯能否達到減肥效果?現在就由梁慧思營養師向大家講解正確的減肥方法。 

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應否跟從網上的極速減肥餐單?

由於每個人的體型、身高以及需要減的磅數都不一,理論上並不存在能套用在所有人的減肥餐單。另外,很多準新娘會以節食或戒掉某些食物組別(如澱粉及肉類)減肥,這樣做雖然磅數能降得很快,但這類型的極端飲食方法所提供的營養不均衡,加上忙碌的日程,身體很容易會生病。即使最後成功減磅但會導致面色欠佳,皮膚變得暗啞無光澤,最終瘦下來卻不美了。

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戒澱粉質有助減肥嗎? 

其實飲食的重點在於食物的烹調方法,減肥中的女生可隨意根據喜好攝取任何一種複合碳水化合物,但由於炒粉麵飯的製作過程會添加很多油分,建議可免則免,並選擇湯麵、湯米粉、白飯等油分較少的主食,但絕不建議大家戒掉粥粉麵飯這類型的複合碳水化合物(Complex Carbohydrates)。

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建議如何減磅? 

減肥切忌一步登天,不應跟從極端減肥餐單,以減少份量及均衡飲食為主,並配合適當和適量的運動,健康有效地減重。
宜: 清淡及均衡飲食、減少進食份量
忌: 高鹽分、高糖分、煎炸、加工精製食品、炒粉麵飯 

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Winsy Leung (梁慧思)
美國註冊營養師,亦是一位兒科專科營養師。曾任電視台/ 電台健康節目主持,致力推廣營養飲食要從小開始培養,絕不認同營養食物就 = 難食。喜愛旅遊,探討當地文化及品嘗美食之餘,有習慣到訪各國的超市「掃貨」,鑽研世界各地之食物標籤。
Instagram@dietitian.winsy

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收腹瑜伽動作 

Step 1. 保持平板支撐姿勢,以上背為最高點,肩部與手腕呈直線,腳踝在腳趾的正上方,維持20秒。

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Step 2. 分別將左前臂及右前臂平放並貼緊地面。

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Step 3. 將左前臂及右前臂回復至手掌按地、平板支撐的姿勢。
Step 4. 將步驟2、3重複做50至60秒,每天做3次。

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Katherine Yeung

當初因生活壓力過大而首次接觸瑜伽練習,發現瑜伽不是大眾所想「只係拉筋」。由單純舒壓、到成為瑜伽老師的路上,一直認為瑜伽不是要做到有多高難度的式子,而是從中學習認識自己、接受自己、愛自己。

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