網民大讚超厲害!每日簡易3招 學簡淑兒練成六舊腹肌

christie lau

宅男女神簡淑兒一向給予人乖巧可愛的感覺,但是她早前上載了一張運動照,引起網民譁言!照片中的她身穿運動上衣,而重點是她竟然變成了鋼條身型,更練成了「六舊腹肌」,跟她過往的形象完全不同!簡淑兒分享自己用了一年時間才有今天的成績,令不少藝人朋友也留言大讚厲害。其實女生們也不用羨慕,若果大家努力也一定會有成果!以下簡易3招鍛練腹肌動作,只要每天動一動,便很快有改變了~

每日簡易3招練成馬甲線

1. 平板支撐 Plank

平板支撐是近年十分流行的健身動作,不要看這個方法十分簡單,但其實動作做得對時,這個動作是十分累的!開始時可以先預備一張瑜珈墊,然後把手肘支撐在瑜珈墊上,要緊記肩膀和肘關節要90°角垂直於地面,腳尖可以踩地,身體則要離開地面。動作做得對,身體必須伸直,頭部、肩部、臀部保持在同一水平。這時候應該會感受到腹肌收緊,記得保持均勻呼吸,每次動作維持30秒,做4組。

簡淑兒腹肌
簡淑兒腹肌

2. 單車捲腹

這個動作相對來說是比較辛苦,皆因做的時候腰部會不停扭動,動作比教較大。首先上上半身跟腳部要懸浮在空中,然後手肘向對角線方向扭動身體,膝蓋捲入,而另一邊腳則伸直。做的時候手可以抱在頭部後方,以確定沒有用頸部和背部肌肉去做捲腹動作,而是集中使用腹肌力量。做「單車捲腹」時腰部要盡量扭動,有手肘希望盡量碰到對角膝蓋的感覺,每次動作維持30秒,做4組。

簡淑兒腹肌

3. 上下抬腿

這個動作十分適合煲劇時訓練,只要躺在瑜珈墊上,上半身緊貼地下,然後把雙腿抬高至60°角,再下降至30°角,動作維持30秒,做3組就完成了。做的時候記緊要慢,你會感受到腹部收緊,然後每次抬腿都是利用腹肌力量才完成的。

簡淑兒腹肌
簡淑兒腹肌

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