總是沒有動力?跟湯怡一起練習1分鐘觀呼吸法提升動力及集中力 - Cosmo Fit Friday

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即使是經常運動的人,也會有沒有動力或提不起勁的日子,這是因為每項運動不但講求體力,你的內在情緒也會影響運動表現。這次Cosmo Fit Friday湯怡(Kathy)會跟瑜伽及正念靜修導師Delia一起練習1分鐘觀呼吸法,改善心理質素有助提升動力。

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湯怡熱愛跑步,早前亦成功挑戰馬拉松,但在訓練過程中也會感到停滯不前的時刻;瑜伽及正念靜修導師Delia表示運動員可以透過一些簡單的冥想練習,以提升心理質素,讓自己更集中精神在眼前的目標,令整個訓練過程更有效率。Delia:「其實在跑步訓練過程中,除了留意跑姿和呼吸之外,感受自己內心也很重要,可以透過Meditation去感受自己最真實的情緒。」

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1分鐘觀呼吸冥想練習

- 首先選擇一個舒適、放鬆的環境,盡量沒有噪音,但不要選擇床,最好坐在地下。

- 坐直身體,放鬆肩膀,把左手掌心向上,放在膝蓋上。

- 右手拇指按住右鼻孔上,用左邊鼻孔吸三秒然後呼三秒,慢慢觀察自己的呼吸節奏。

- 放開拇指,用無名指按住左鼻孔,同樣吸三秒呼三秒。 

- 可由每天1分鐘,再慢慢延長至5分鐘。

- 越長時間代表著專注度有所提高。

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正念的意思和概念是甚麼?

正念Mindfulness是指就算是好是壞,正面負面,你也能覺察到事情就是這樣,這是一個很重要的課題。當你能夠掌握到覺知事實本來的真相的概念,你不會有更多的批判性,你會明白到事情發生就是這樣,唯一改變的方法是你如何看待這件事。

 

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梁惠婷 Delia 

達摩瑜伽導師及正念靜修課程導師,教授瑜伽呼吸法、冥想、禪瑜珈以及產前產后瑜伽。

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