肺炎疫症期間!5個遠離焦慮的小習慣

▲ ELLE.com.hk

利申:家中漂白水用得一滴不剩我才去買的,絕非盲搶。在這段肺炎疫症的重要日子,遇上一對中年夫婦為了厠紙而吵架,聽出兩人都很焦慮不安,恐怕當年的山盟海誓都忘得一乾二淨了。瘟疫蔓延之時未必有愛,至少別讓自己只剩恐懼和憤怒。保持心理健康遠離焦慮,即使在肺炎疫症期間,才更容易身體健康。

▲ ELLE.com.hk

近日相信大家也被受搶口罩搶消毒酒精,不停排隊,等了又等的壓力影響。

▲ ELLE.com.hk

瘟疫蔓延仍在進行中,保持心理健康,遠離焦慮,才更容易身體健康。以下有5助你遠離焦慮的小建議。

 

▲ ELLE.com.hk

1. 善用home office

不少working mum大歎home office令工作效率大減,不必緊張;you are not alone. 跟家人或子女共識一個可行的時間表、放棄超現實to-do-list、劃定工作空間……都能助你提升在家工作的效率。每小時都站起來拉筋、上厠所和洗手,你很快會發現自己少了腰酸骨痛。

▲ ELLE.com.hk

古印度醫學相信負面情緒都藏在髖關節附近(即臀部),終天坐著不疏通容易令人心緒不寧,那就趁著home office無人白眼時多起來拉筋放鬆吧。

▲ ELLE.com.hk

2. 見光.不死

有好多老掉牙的方法都能助人在困境中穩住情緒,適度地接觸陽光便是其中之一。Brigham Young University在2016年一項研究指出日照不足的人更容易出現負面情緒如焦慮不安、抑鬱或憤怒等。

▲ ELLE.com.hk

每天都抽10分鐘時間在窗邊、陽台甚至樓下公園曬太陽(記得至少塗抹SPF 15防曬霜喔),放下其他事,讓意識回歸到當下身體的感受,有效改善焦慮。

▲ ELLE.com.hk

3. 謝絕過度資訊

並非叫你掩耳盜鈴不看新聞,而是沒必要時時刻刻都直播式緊貼。特別是在社交平台上流傳的影像(即短片和相片),相當牽動人的情緒,絕非每個人都承受得來。每10個美國成年人當中,就有1個每小時都瀏覽新聞,並覺得情緒因此更為起伏不定。

▲ ELLE.com.hk

英國Sussex University的Professor Graham Davey也苦口婆心地勸說:「臨睡前最好別看新聞、別用智能手機,遠離血腥影象與公共災難之類的資訊,能改善睡眠,減少焦慮症狀。」

▲ ELLE.com.hk

4. 連結內在感受

香港紅十字會剛發出一份健康教育資訊,提醒我們在面對公共衛生危機時可能出現的情緒,包括:焦慮、迷惘、驚恐、憤怒、敏感、無能為力等。

▲ ELLE.com.hk

有這些感受絕對是正常反應,絕不代表我們沒用或軟弱。

▲ ELLE.com.hk

每隔兩、三天就給自己一點me time,浸浴也好、歎杯茶也好,連結自己當下的感受,接受自己也有負面情緒,提醒自己那只是一個過程、一種經歷。最好能做20分鐘帶氧運動,刺激安多酚(endorphin),更能提振精神。

▲ ELLE.com.hk

遠離焦慮的小習慣-分享讓你擁有更多

最後,跟家人或好友(甚至寵物也可!)誠實分享你的感受,與人互動很多時能帶你走出情緒漩渦。可以的話,跟鄰居甚至陌生人分享抗疫物資如口罩、搓手液或漂白水。即使天天抹地抹厠所,一瓶2.5公升的漂白水都夠用125日(每次20毫升,稀釋2公升清水),留點給其他人吧。

▲ ELLE.com.hk

正如曾撲滅天花病毒(史上唯一被完全撲滅的傳染病)的傳染病專家Dr. Larry Brilliant所說:「只要每個人都參與其中,人類仍有機會阻止疫症所帶來的災難。」

推薦閱讀:

【武漢肺炎預防】醫生建議家居4招抗武漢肺炎,5種食物提高免疫力!

【肺炎預防】洗手抗菌防疫消毒!75%、95%消毒酒精殺菌效果最好?

【武漢肺炎預防】提升免疫力這樣吃!7 個捍衛身體健康的飲食餐單



Follow us on:

  • Facebook: elleOnlineHK
  • Instagram: @ellehongkong
  • YouTube: ELLETVHK