【膝頭痛拉筋】1條毛巾紓緩膝蓋痛!Coffee示範2個超簡單拉筋運動解決膝頭痛

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膝蓋是人體最大的關節,用作支撐整個身體重量,一旦膝蓋出現問題,可牽連身體各種問題,影響深遠。一向愛運動的Coffee發現常有網友問她有關膝蓋痛的問題,特別為此拍片教大家非常簡單的膝蓋拉筋運動,有助預防及紓緩膝蓋痛。

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膝蓋痛的原因

很多人以為膝蓋痛是長者的專利,其實除了年齡增長,長期勞損或因意外創傷等情況也有機會做成膝蓋痛,當中以長期缺乏運動、經常跳舞、愛行山或運動量大的人較常有膝蓋痛問題。

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能治本的紓緩膝蓋痛方法

Coffe常在網絡與網友一起分享運動和Keep Fit心得,發現「膝蓋痛」問題原來很普遍。Coffee:「無論是跑步、行山、做HIIT運動或甚至是簡單的跳躍動作,都有人說有膝頭痛問題。」她又指其實膝蓋關節之間有一層軟膠組織,長年累月之下軟膠組織會愈來愈少,如果經常沒有拉筋,大約50至60歲時便會有骨刺問題,甚至連走路也有困難;而這種情況醫生一般會建議注射軟膠在膝蓋中,但這方法其實只是治標不治本,治本的方法是要定期為膝蓋拉筋;只要懂得拉開膝蓋兩組關節,身體便能自行製造軟膠,而日常也可攝取富含骨膠原食物。

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紓緩膝蓋痛動作1

準備一條大毛巾,並扭成條狀。把毛巾放在膝蓋後方,手在前面固定毛巾。

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手捉緊腳跟,把小腿曲向大腿後方,維持這個動作約3分鐘。

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另一邊腳同樣做法,如果大腿比較緊,大腿和腳背會有更大感覺是正常的,可以慢慢有節奏地深呼吸以減輕痛楚感覺。

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紓緩膝蓋痛動作2

準備大毛巾和一個咕𠱸(因人而異),跪坐雙腳膝蓋緊貼,而小腿盡量打開(即瑜伽的英雄式),把毛巾扭成條狀夾在膝蓋後方。 

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把小腿肌肉向外撥走,再慢慢坐下去,如臀部未能坐下去的話可加咕𠱸墊高。 

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做這個動作時膝頭、大腿,甚至腳背被拉扯的感覺會更大是正常的,但這個動作(英雄式)對身體有很多好處。

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可以每天做3分鐘,大約1至2星期會感受到膝蓋痛問題有改善。

Coffee教學片:2招拉筋動作即時舒緩膝蓋痛

Credit:Coffee YouTube Channel 

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