自我催眠必修課:戒掉壞習慣、提升心理狀態靠自己!

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一年開始,大家都想戒掉壞習慣迎接更好的自己,有沒有想過自我催眠是自我提升的最佳方法呢?每個人其實每天都活在催眠之中,我們每天接收的資訊、情緒經驗、或是自我對話,都包含一些暗示去影響我們的行為。因此我們可以利用潛意識會受暗示影響的特性,以正面的自我催眠方式去戒掉壞習慣,提升心理狀態。

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「自我催眠」前先擬定「自我暗示」的句子

催眠是一個自我暗示的過程,將你所想的東西直接告訴潛意識,讓它自動地為你效勞。因此你所使用的語言會直接影響催眠的效果,好的暗示句子要精準、正面,準確地說出何時開始及想要甚麼,切忌使用負面字眼。

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例如你情緒低落,想消除不快的感覺,不要說「明天起床後我不會不開心。」,而要說:「我明天起床後會開心積極。」記住潛意識是聽不懂否定句的。

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當你擬定好暗示句子後,可先寫下讀幾次,讓印象更深刻。你的暗示可以關於任何事情,你可以要求潛意識增強你的免疫力,擁有更健康的身體;亦可暗示自己充滿創意,可以想到很多好點子。重要的是暗示必須正面,對自己的身體或心靈有所提升,胡亂使用負面的暗示,會得到反效果。

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自我導入進入催眠狀態

催眠不定要躺在催眠椅上,只要讓自己身處於一個安靜舒適、無人打擾的地方便可以,因此會建議大家可在臨睡前躺在床上時進行。自我催眠亦需要一個導入過程,讓自己放鬆身心,進入潛意識最活躍的 α 腦電波狀態。

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以下兩種方法分別適合不同個性的人,若你是較容易專注的類型,可以試試身體放鬆法;若屬於想像力豐富的,則可使用行樓梯法。

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自我催眠導入方法 1. 身體放鬆法

先專注於呼吸上,做三個深呼吸,想像自己頭頂有一道光,光會隨著你的專注力轉移,而放鬆不同部位。先放鬆頭部、面部、眼睛,告訴自己眼皮相當放鬆會變得越來越深重,慢慢放鬆肩頸,所有疲勞感覺全部消褪,然後放鬆的感覺慢慢延伸至腹部、雙腿,最後至腳面腳底,將放鬆的感覺伸延至身體每一部份,節奏要慢,放鬆後的身體可能會出現麻痺或輕微痕癢刺痛的反應,都代表你的身體已經放鬆。

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自我催眠導入方法 2. 樓梯導入法

先專注於呼吸上,做三個深呼吸,想像自己前面有一條 25 級向上的樓梯,告訴自己每行一級,身心都會更加放鬆,慢慢從第一級開始,「一,每行一級,感覺越來越放鬆;二,每行一級,感覺越來越放鬆......」一直數至二十五,節奏要慢,讓身心隨著上樓梯的想像而慢慢放鬆。

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自我催眠貼士:植入暗示讓自己變得更好

在身體放鬆後,我們會進入 α 腦電波的催眠狀態,這就是植入暗示的最佳時候,將自己早已擬定的暗示句子,在腦中默唸至少十次,若你想效果更佳,可以重覆更多次數,大多數人隨後會慢慢進入睡眠狀態。若要加強效果,翌日起床時,鬧鐘響起先不要立即起床,在這半夢半醒的狀態,再默唸暗示句子數次,讓潛意識根據你的暗示自動運作。

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自我催眠其實是最有效的催眠,就如催眠大師 Milton Erickson 所說:「強迫與說服是沒有用的,只有當事人察覺自己主導了改變,才會讓一個人變好」。要讓自己變好,自我催眠是必學的一課。

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