英國歌姬Adele半年勁減40磅!靠Sirtfood Diet飲食法及運動成功減肥...

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現年31歲的英國歌姬Adele(愛黛兒) 一直以神級歌聲觸動全球樂迷心,其肉肉女巨肺形象更是她在舞台上的標記;但近年為了健康及希望為兒子樹立榜樣而積極減肥。最近就有照片拍得Adele瘦至鎖骨盡現,原來她在6個月內減了近40磅,更跟隨Sirtfood Diet(激瘦飲食法)及瘋狂運動等方法成功減肥!

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Adele在2019年初宣布離婚後變得低調,只在10月及12月時公開發過照片,足以見證現在的Adele比從前瘦了幾個碼! 

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最近再被拍到在沙灘的照片,發現Adele瘦得露出鎖骨,網友更表示:「瘦身過度了,真的不要再瘦了!」 

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2020年

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Adele的粉絲把偶像減肥前後的照片PS一起做對比!

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Adele成功減肥:Sirtfood Diet激瘦飲食法

Sirtfood Diet / 激瘦飲食法的原理 

有研究指乙酰化酶能調節新陳代謝,增加肌肉並燃燒脂肪,而激瘦飲食法(Sirtfood Diet)的概念就是靠攝取大量含有能活化體內乙酰化酶(sirtuin)的食物達至減肥效果。

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Sirtfood Diet的做法是要以Sirtfood為正餐,Sirtfood即指能活化乙酰化酶的食物,如 西芹、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、紅酒,及可可含量達85%以上的黑朱古力等。

Sirtfood Diet的餐單是要在頭3天把熱量控制在1,000卡路里內,一天喝3杯以激瘦食物打成的蔬果汁 + 一餐以激瘦食物為主的正餐;第4至7天則喝2杯果汁 + 2餐以激瘦食物為主的正餐,可攝取約1,500卡路里。但激瘦飲食法只能作為短期減肥方式,若有疑問一定要請教營養師噢! 

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Adele成功減肥:每週鍛煉3次 + 循環式訓練

Adele在私人健身教練Joe Wicks的指導下養成每週運動3次的習慣,每次也會花一個小時做有氧運動,能幫助更有效燃脂。此外,Adele 也會以循環式訓練來健身,如開合跳、靠牆深蹲、伏地挺身、核心訓練、深蹲、體撐及棒式等循環交替地做,有助訓練全身肌肉及提升代謝。

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Adele成功減肥:進階版Pilates

有報導指Adele也愛玩Pilates reformer減肥,Pilates reformer是一台運動器械,器械上有不同重量的彈簧,透過不同設定讓彈簧產生阻力,能有效率地訓練肌肉。

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Adele成功減肥:戒含糖飲品

Adele表示以前每天都至少要喝10杯茶,每杯茶也會加兩片糖,但減肥期間都戒了!現在才發現自已的精力比以往好得多。除了戒掉10杯含糖茶,Adele也為了身體健康戒了酒及所有辛辣食物。

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