視覺上多瘦5kg的「鎖骨操」~改善虎背圓肩~肩頸痠痛也跟著消失!?

視覺上多瘦5kg的「鎖骨操」~改善虎背圓肩~肩頸痠痛也跟著消失!?


想要視覺上顯瘦,「鎖骨」絕對是不能忽略的地方!只要鎖骨一出現,立馬讓身形-5kg以上~以3招健身教練推薦的「鎖骨操」,不只能讓你練出超完美鎖骨,還能改善虎背圓肩等問題,讓你輕鬆擁有直角肩、天鵝頸,還能減緩肩頸痠痛!

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1.放松肩頸

用脖子畫圈,順時針、逆時針各5圈,動作緩慢但是幅度盡量大一點,讓肌肉有拉伸的感覺。

2.斜方肌拉伸

雙手在後腦勺抱頭,這時十指相扣,記得掌心朝上慢慢伸直,而手臂要控制在耳後,動作維持1分鐘,放鬆慢慢做,重複做3組即可。

3.轉動肩周

肩膀順時針、逆時針各轉動50下,接著向上抬起到最高點,記得要用斜方肌發力,不是用手臂發力喔,堅持10秒後慢慢放下。

4.頸部拉伸

一只手從腦袋後側繞過抱頭,往同側肩膀壓,這時眼睛向上看,同時感受脖頸處的拉伸,接著可以慢慢加大力度,堅持30秒後換邊。

5.儀態調整

背靠墻,大臂與身體呈90度,小臂與大臂呈90度,然後用大臂發力帶動小臂水平向上移動,然後再回到垂直,20個來回一組,做3組。

6.放鬆肌肉

運動完記得適當的按摩,可以加速新陳代謝,如果有刮痧板更好,每天刮一下效果超級明顯!

Photo:小紅書@focallure 菲鹿兒