一覺瞓天光 教你5個瑜珈招式踢走失眠

對於成日失眠、瞓得唔好嘅我來講,真係好羨慕枕邊人有一秒入睡嘅能力!不過,原來秒睡唔代表瞓得好,反而係調返轉!

早前日本節目《マツコの知らない世界》大談睡眠問題,並請來睡眠改善專家竹田浩一先生,分析身體過勞、睡眠不足等會有咩睡眠特徵。

竹田表示,一般人要用20-30分鐘,至可以冷靜並進入睡眠狀態,如5至10分鐘內就可瞓著,呢種情況稱為「氣絕」(日文「昏迷」意思),其實並唔正常!竹田亦於節目中分析4種睡眠特徵:

1.10分鐘內入睡

2.鬧鐘響前已經醒

3.起床後4小時內想瞓回籠覺

4.空閒時,隨時隨地都可以入睡

只要你中咗是旦一樣,已經代表你身體過於疲勞及嚴重睡眠不足!竹田提醒,長時間唔夠休息,會令身體超出負荷,健康響起警號。

瞓得好有助減少新陳代謝物積聚身體,具天然排毒功能,專業瑜伽導師Peggy Wong表示,睡前可透過簡易瑜伽式子改善睡眠質素,令繃緊肌肉放鬆,心情慢慢relax,即刻跟住Peggy一齊做,然後發個好夢吧。

1.Reclined  bound angel pose 仰臥蝴蝶式

有助伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。將枕頭打直放在背部,慢慢躺下直至頭部貼住瑜伽枕(可用挺身枕頭代替),腳掌貼腳掌,雙腿自然分開,感受腿部肌肉伸展,保持動作至少1分鐘,配合腹式呼吸放鬆身體。

2. Seated Cat and Cow pose 坐立貓牛式

盤腿坐,雙手放頭部後方,吸氣時轉動骨盆向前,胸椎向上,保持頸後側伸展;呼氣低頭拱背,拉伸脊柱後側,肚臍內收,轉動骨盆向後,重複5-6次,配合呼吸節奏,既能調節呼吸又可以增加專注力,令身心平靜。

3. Leg up the wall pose 靠牆倒臥

將臀部貼近牆或床頭,伸直雙腳朝向天花板,打開雙手。保持姿勢並深呼吸5分鐘。完成後,彎曲膝蓋並側身放低雙腳。呢個式子將下半身血液倒流返頭部,促進大腦血液循環,有助改善失眠問題。同時紓緩雙腳疲勞、背痛,以及放鬆尾龍骨。

4.Supine Spinal Twist

仰臥轉腰

身體平躺,右腳屈曲,左腳蹬直。左手放在右膝,向外攤開右手,將右腳慢慢拉向左邊,保持肩膊貼地。維持5-6個呼吸後,回復平躺姿勢,並換邊。呢個式子可以放鬆下腰及釋放下背壓力,按摩內臟器官,改善背部僵硬及放鬆肩膀。

5.Child’s Pose 嬰孩式

腳指公對腳指公,雙膝微微打開至盤骨寬度,跪坐在腳踝上,將枕頭放在腹部位置,上身趴下頭部自然側放貼住枕頭,一邊深呼吸一邊維持3分鐘,有助消除身體疲勞及緊張,亦可減輕腰酸背痛,以及伸展脊椎、背部下方、頸部和手臂,令全身得以放鬆。

Peggy Wong 

瑜伽及空中瑜伽導師

Peggy’s sharing:

瑜伽式子配合腹式呼吸效果更好,平日閒時亦可多練習。睡前除了練習瑜伽式子,大家不妨放下手機、電腦和書本等,每晚清空腦袋,讓自己由內到外盡情大休息(Savasana) ,改善睡眠質素。