趁機做個晨型人,早起晨跑

好集慣

疫情繼續,不少研究都說健身室是高危地方,但做開運動霎時要停,渾身不舒暢。週末行山卻多人到嚇人,在家中又沒有動力跟著Youtube做運動,不如嘗試改變一下生活習慣,早點起床去晨跑?事實是,晨跑的好處可能比你想像多得多,只要找對了方法,你一定起到身,而且更可能從此著迷下去……一開始,不要著急,來試一個21天計劃。

心理學上,只要將一件事keep住做21天,便會自然成為習慣。

1.為什麼是早晨,不是黃昏?

其實早晨和黃昏都可,而在這兩個不同時候跑其實有不同功用:由晨跑展開一天,你的精神會更好。重點是,在抗逆時期,晨跑就是為了避開人群和享受日光!邊跑邊看著太陽慢慢升起,絕對帶來好心情! 黃昏跑的功用則不同,它能幫你清洗一天的疲累感,而且你的身體已經運作了一天,肌肉不會太繃緊,跑起上來可能更易。不過,一般而言劇烈運動最好不要太晚進行,黃昏跑也分分鐘助你提神,令你在晚上失眠。

2.不習慣早起,怎麼辦?
都知道最難的部分通常是起床一刻,其實可以分階段養成這習慣的。現在介乎冬與春天之間,最佳的時間為七至八點左右,清爽而不會太冷。一開始可以先調較鬧鐘至八點,漸漸適應了再調至七點半、七點。重點是,將鬧鐘放在雙手不能隨手觸碰的遠處!而且是你不按停止就不會隨便熄掉的鬧鐘!死未。

另一個很重要的關鍵,是方便。最好在前一夜已準備好要外出跑步的服飾。盡量方便為主,一件上衣加件外套,或是乾脆一件hoodie和一條運動褲。終極方法是著埋跑步服飾去睡覺,一起身出得門!當然,前提也是你學習前一天早睡。

3.一早起床沒胃口,又怕沒力氣?其實很多人都是空肚去晨跑和做 gym的,只要喝杯咖啡,作為energy boost,幫助加速身陳代謝。如果真的怕不夠力氣或半路肚餓,不妨在咖啡中加入奶,會有飽肚作用,同時繼續可以喚醒你的身體。不過,你當然可以吃東西!一切視乎你自己的身體需要什麼,一塊多士或半隻香蕉或麥皮,cereal也未嘗不可。只要不太飽便可!

4.不習慣跑步,如何入手?

要記住,這個晨跑不是要為比賽或過度push自己。尤其對不多跑步的人,即使做慣運動也未必習慣跑步,所以給自己分階段實行跑步進度很重要。如:一開始可先試由行走加緩跑做起,待身體漸漸適應了,則加點快跑。一切要按自己的身體狀態逐步調節。

5.真的不夠動力,怎算好?

不要迫自己,但也不要太易放過自己,若然一個人去跑真的很艱難,何不兩個人一起做?和身邊人制定計劃,互相輔助,這是最佳方法。

撰文:小希
圖片來源:Unsplash