超狂韓妹勁減48磅! 必學6個飲食好習慣 只始就跟肥肉說分手!

Y小編

女生天天都想著要減肥,可在減肥前,要找一個目標來努力。如果找一個一直都瘦瘦的偶像當目標,感覺就太遙遠了!今天小編就來跟大家介紹這個韓國大神,她可是活生生減去了48磅,來看看她的故事吧!

Mini小時候是個胖女孩,一度胖到70kg,嘗試過各樣的減肥方法,但都因不能持續而失敗,這故事是不是似曾相識啊?不過結果Mini是瘦下來了!因為朋友無心的一句話「每次減肥到最後都會復胖,為什麼還要減重?」讓Mini決心要研究出零失敗率、且不會復胖的減重方法,經過無數次試驗,終於讓她減到今年健康的身材並一直都沒有復胖回來,更被網友譽為「最想成為的身材」!她也跟大家揭開她的減肥秘訣,只有簡單的六點,持之以恆也可以擁有她的好身材喔!

1. 早上空腹做20-30分鐘運動

在缺乏碳水化合物的狀態之下運動,更能快速地消耗體脂肪的熱量,大約20 至30分鐘的快走就足夠,初期可能會有點辛苦,但是成為早起的減重者之後,會發現前所未有的驕傲與爽快感,以及獲得充滿活力的一天。

2. 每天攝取少量碳水化合物

為了不讓血糖過低,Mini 會在早餐、午餐選擇好的碳水化合物食物,例如:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、蕃薯、燕麥、香蕉、南瓜等。

3. 照顧每個嘴饞的時刻

每天喝2 公升至3 公升的水,可以控制食慾。不想一直喝水的話,可以用氣泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。想咀嚼東西的時候,可以吃堅果或蔬菜棒,讓身體不會感覺到空虛,就能阻擋之後的暴飲暴食,且減少假性食慾支配大腦的機會。

4. 不計算吃多少才要停口,而是細嚼慢嚥

每餐都要千千斤較的算著自己要吃多少令人太大壓力,其實只要放慢進食速度,細嚼慢嚥,久了妳會發現自己的進食量減少,以前可以吃完一個便當,細嚼慢嚥之後會發現吃2/3個便當就很飽了。

5. 減重初期的運動慢慢開始,不要貪心

減重初期最重要的就是改變飲食習慣,不用急著加運動,因為如果調整飲食下再運動過量,反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。所以,減重初期的運動目標應放在生活上的小運動,慢慢累積下來,絕對會對身材有所幫助。例如走樓梯代替搭手扶梯—上台階的時候,抬腿的那隻腳僅踏三分之一,一步一步踏上去,不僅可幫助運動,更有讓小腿變漂亮的效果。一不小心可能失去平衡,所以記得一定要扶著手把。或是快走取代慢走;下班回家提前兩站下車;常常用力收肚子,睡覺前一定要做伸展和抬腿睡覺(抬腿高度高於心臟)。

6. 伸展絕對有助瘦身

Mini每天都會做伸展操,這不僅能趕走水腫型肥胖,還可以讓身材的曲線更修長。日本更有研究發現,每天固定做伸展操的人基礎代謝率比沒做的人要高出許多,還有成功案例每天拉筋3分鐘,3個月瘦10公斤的驚人效果。