【跑步壞處?】跑步傷膝?傷韌帶?有年齡上限?

在眾多運動中,跑步可以說是最User friendly的運動,既不需要大量技巧,又不需要帶大量輔助工具,只要一雙跑鞋就可以隨時隨地鍛練身體。事實上,跑步好處多多,既可強身健體、燃燒卡路里、塑造肌肉,又能鍛鍊心肺功能,預防疾病,外國有研究指每跑步1小時,就能收到延長壽命7小時的健康效果,是一項CP值相當高的運動項目。但話雖如此,不是人人適合跑步,有些人如膝關節曾經受過嚴重傷害者、大胸部女性等,盲目跟風跑步後反而得不償失。

跑步主要鍛煉下肢的運動,講求膝關節的靈活性。如果膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復後,不宜急功近利地跑步,需要先從快步走開始,循序漸進,情况轉好後,可以考慮慢跑。此外,有隱性疾病患者亦要注意,跑步有可能引發潛在疾病,例如有膽石潛在風險人士,即使從未發過病,慢跑也有可能令位於膽囊底部的結石跌落膽囊頸部而引起痛楚。

對於大胸女性及嚴重肥胖者,都不適合跑步。前者,因為跑步時身體的起伏會給胸部結締組織帶來極大的損傷,有機會令胸部損傷,又或影響胸部形態等,建議這類女生選擇樓梯機等有氧運動來代替跑步。至於後者,是指體脂率遠超過28%的肥胖者,因為本身他們下肢承受了身體的大部分重量,跑步只會讓下肢關節承受更多壓力,容易令膝關節受傷。

最後是高齡者,男性60歲、女性50歲以上都不適宜太劇烈的快跑,畢竟他們的體能、膝關節及心肺機能都比年輕人遜色一點,尤其是骨質疏鬆人士,脆弱的骨骼就很容易「不堪重負」,導致跑步時出現肌肉、肌腱、韌帶損傷等問題。建議高齡者可慢跑或健走,一般是慢跑30秒、步行60秒,重覆進行20次,就可以達到運動的效果了。

相片來源:livinglowercarb @tumblr

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