跳繩減肥去水腫最有效!掌握6個正確跳繩技巧,每日10分鐘改善下半身肥胖

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對上一次接觸跳繩已是小學階段?原來跳繩是超有效的減肥去水腫運動,連維密超模行騷前也會靠跳繩鍛練身型,是時候重拾童年玩意啦!如果地方有限,其實跳空氣繩都能達至同樣效果,立即跟足以下6個正確跳繩技巧,每日跳10分鐘即可減走啤梨身形。

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跳繩燃脂率高 運用全身肌肉

跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動,所以對減肥有絕大幫助!如連續跳繩10分鐘,而強度為每分鐘60-80次的話,所消耗的熱量相等於跑步1小時。 

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跳繩有助改善下半身循環

久坐、少運動會令女生下半身容易水腫,香港潮濕的天氣令問題更為嚴重,長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳,引起經痛等婦科問題。跳繩不但可強心肺功能,促進血液循環,更是特別針對下半身肌肉鍛鍊,對改善下半身肥胖有明顯效果。 

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超模靠跳繩備戰時裝騷

跳繩的功效有多大?連剛在2018年年尾光榮引退、今年37歲的Victoria’s Secret超模Adriana Lima也曾透露,每年時裝周前都重點靠跳繩把身形保持在最佳狀態。

超模Adriana Lima示範騷前各種健身運動,其中包括跳繩。

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跳繩減肥技巧1:留意繩子長度

跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。

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跳繩減肥技巧2:選用有重量的繩子

不同材質的繩子重量都有不同,建議選用大約200克的繩子,在跳繩的過程中加點負重,有效加快燃脂,當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動。

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跳繩減肥技巧3:保持曲膝

跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微曲,因為着地時膝部微曲,有效減低震盪力,減少受傷的機會。 

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跳繩減肥技巧4:腳尖落地

跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳踭落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,修出美麗腿形。 

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跳繩減肥技巧5:雙手與腰間成水平

跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。 

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跳繩減肥技巧6:跳繩前要做熱身

跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。

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