跳繩減肥最消脂!跟Victoria's Secret超模Adriana Lima練出魔鬼身材

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小時候常玩的跳繩,因消脂效果出色,成為近日被熱搜的減肥方法。連Victoria's Secret超模Adriana Lima也靠跳繩練出魔鬼身材,這招不用花錢又消脂最快的運動,是每個女生也要懂的瘦身秘技。

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36歲的火辣身形

不少明星超模都靠跳繩keep fit,Victoria’s Secret超級模特兒Adriana Lima便是一例,36歲的她已生育了兩名女兒,自1999年起成為維密天使,多年來仍擁有魔鬼身材,長腿緊實纖幼,與少女無誤,身形完全不像媽媽。

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行騷前密密跳

Adriana Lima曾表示,每年於Victoria's Secret天橋騷前,都以密集式跳繩來減肥瘦身。加上平日勤於做各種運動,令她每天的狀態也像可隨時行騷,認真厲害!

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「我幾乎每天都在gym room,如不在,我便在其他地方做運動,如睡房。」每次workout,都令她香汗淋漓,一點也沒有偷懶。

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使用全身肌肉

Adriana Lima的前健身教練Michael Olajide, Jr.曾在訪問中表示:「跳繩是目前最不花錢且有效的運動」,因可一邊進行帶氧運動一邊鍛練全身肌肉。

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出Trip也帶繩子

差不多每天也運動的Adriana Lima表示,她即使去旅行都會帶同繩子出門,就算沒有時間做真正的健身,都可抽十分鐘時間來跳繩,她從不放過任何可鍛練的時間。

消脂率最高

根據政府康文署資料,以運動30分鐘計,跳繩是體能強度最高的運動,同時也是消脂率最高的運動,以50公斤的人士來說,跳繩30分鐘可消耗220卡路里,比行樓梯的消耗100卡路里,多了一倍有多。

提升心肺功能

跳繩同時可提升心肺功能,改善血液循環,增加基礎代謝率,進一步可改善手腳冰冷的問題。

腳尖掂地

不同年齡的人士也可跳繩keep fit,教練Michael透露一些技巧,「不以腳跟來跳,跳起時要將腳尖用力」,這樣可加強腿部肌肉的發力。

Michael亦表示,最好選用約有200克重量的繩子,因可更有效消脂,當然,繩子不是越重越好,太重的話,便失去了靈活度,反而阻礙鍛鍊。

高難度花式

練習跳繩多年的Adriana Lima,不單可快速地跳,更可一邊跳一邊抬腳、迴旋跳、兩手交叉跳等,動作增加了趣味,同時亦反映她愛向高難度挑戰的個性。

手放腰間水平

而另一星級健身教練Mohamed Elzomor亦曾分享跳繩技巧,是少郁動手臂及肩膀,主要用手婉的力控制繩子,在跳繩時,保持雙手的水平在腰間附近。

跳繩前做熱身

因跳繩需動用全身肌肉,事前應做熱身,讓身體肌肉適應,如先伸展手、腳、肩頸約10至15分鐘,增加柔軟度之餘,令身體微微升溫,為之後作準備。

量度繩子長度

繩子應與你的高度相配,可以先量度,雙腳踏着繩子中央,兩手拉起兩端繩柄直至胸口,便是繩子合適的長度。


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