踢走「肥腫難分」!營養師分析去水腫減肥法真偽

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不少人在網上發表「減肥失敗因為水腫」的說法,認為水腫會使身體發胖、體態臃腫,即使多努力減肥都難以變瘦;又指水腫會導致減肥易反彈,所以減肥前必先去水腫云云,這些說法真的有根據嗎?

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這次請來營養師吳耀芬(Kathy)跟大家解說去水腫與減肥的關係,同時教大家一些去水腫的飲食法,希望大家都可以踢走「肥腫難分」的問題!

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去水腫可以減肥?水腫會導致減肥易反彈?

水腫確實有機會令人體重改變,而容易水腫的人的體重也很反覆,可以在一兩天內有兩至三磅的差異。一般的去水腫方法(例如飲齋啡/運動/飲薏米水等),都有機會幫助我們減去幾磅,改善面部或手腳浮腫的情況,但效果可能只是很短暫。因為去水腫與減脂肪沒有關係,去了水腫可能有體重數字上的改變,但並不代表身體脂肪減少,所以便容易反彈。

 

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怎樣測試自己有沒有水腫問題?

因長期站立和坐而造成的水腫,容易出現在下半身。只要你以手指用力按壓腳眼或腳掌位置,如果壓痕也不能立刻消退,就代表你可能有水腫的現象。

 

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一般人對去水腫的錯誤觀念?

謬誤:飲水多才水腫
真相:錯誤。飲足夠水可以維持良好血液循環,也幫助排走身體多餘的鈉質,令皮下的組織液不容易積聚,反而可以去水腫。

 

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謬誤:抬腿去水腫

真相:抬腿令部分積聚在下肢的組織液回流,可以改善血液循環,但效果短暫。日常應避免長時間維持同一坐姿/站姿,加上定期運動,才能長遠有效改善問題。

 

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ELLE:若果身體水腫很嚴重,引致「肥腫難分」,有去水腫的方法嗎?
答:飲食調味要簡單,過分濃味會攝取過多鈉,令身體皮下組織液積聚而造成水腫;

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答:定時飲水,用清水代替有味飲品,飲足夠水分可以維持良好血液循環,可以幫助排走身體多餘的鈉質,改善水腫;

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答:進食足夠蔬果,含足夠鉀質,有助調節身體中的鈉水平,改善水腫。高鉀的蔬果包括紅菜頭、南瓜、香蕉、火龍果、秋葵等。

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吳耀芬(Kathy)- 認可營養師(香港營養師學會)

「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。

 

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