輕鬆減邊度都得!必睇9張圖教你30秒「局部減肥法」

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有些女生可能手手腳腳都很瘦,但是某一個部位比較多肉就顯得整個人很腫,又不知道那些運動可以針對那個部位,以下這9張圖分別針對不同身體部位訓練,針對性的局部減肥法也可以省下不少力,快點看看有沒有你想要減的位置!

撰文:C Lam@Sunday More|圖片來源:Pinterest、Instagram | 編輯:Evita

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必睇9張圖教你30秒「局部減肥法」

1. 腰線

女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖,就算手腳瘦還是會顯胖,穿起衣服也會沒有腰形不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉,把小蠻腰找回來!

局部減肥法

Exercising with my baby boy !!☀️

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2. 小腹

最近非常流行練腹線,如果經常吃宵夜或者最近不小心吃多了的女孩,慢慢肚腩就會出現,如果穿緊身衣就會很容易顯肚腩。最有效的方法就是每天堅持做平板,還有以下這5個動作也可以常做,減掉肚腩就可以繼續吃啦!(偷笑)

局部減肥法


3. 手臂

拜拜肉是很多女生常見的問題,也是很難瘦的一個地方。特別是夏天想要穿背心的時候,一看到粗壯的手臂就會很沮喪,羨慕別人穿背心時沒有肥肉的手臂,不用遮遮掩掩。如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。


4. 腿部線條

在街上看到別人穿短褲或者牛仔褲雙腿又瘦又直,再看看自己充滿肥肉或者肌肉的小腿真的很傷心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動,下面這些動作可以幫助修飾腿部線條,集中針對小腿鍛練,看起來更修長。


5.大腿外側

亞洲女性很多都有假胯寬的問題,這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖,因為很少會用到這個位置的肌肉,慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長!


6. 大腿內側

除了大腿外側的肉比較難減之外,內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話,大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪,整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。


7.臀部肥胖

臀部也是很容易積聚脂肪的部位,特別是經常坐不運動的女生,屁股多肉的話看起來就是梨形身材,以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪,腰線也會變得明顯。

8. 臀部

除了消脂之外,最好還是把身體的線條練好,特別是臀部,如果臀部練得堅挺又翹的話,穿褲子或者牛仔褲也會更好看!


9. 全身消脂

如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的話,可以試一下這個全身消脂動作,主要是消耗體力的帶氧運動,讓全身的肌肉都運用到,達到全身消脂的效果,而且更會爆汗順便排毒!


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