返工冇滿足感有原因

早前跟下屬C做appraisal,問及他有甚麼想提出時,他說:「阿頭,其實我呢年返工返到有啲患得患失,我覺得自己有啲原地踏步。」見他如此認真,起初我也思考自己有沒有可協助他的方法,不過聊到最後,卻發現他最缺乏的不是甚麼機會或協助,而是兩個字:自律。

C的自律心不足,於日常已略知一二,例如返工總是遲到最少15分鐘、工作慣常拖到臨交一刻才處理、口說放工要健康練大隻但往往在工作hea到7、8點就說太夜不去了……很多事情都可看出他不算自律。

他這次告訴我,他的失落在於去年初定下「很多」目標都做不到,一聽我就覺有點不妥。一來,全年大計宜精不宜多,二來他的目標大多是要持續執行才成事,稍有惰性都注定失敗。未能做到期望的目標(還要是很多的目標),挫敗感自然也特別強。

識自律才會開心

其實,美國芝加哥大學曾就培養自律與心理狀況有否關係進行研究,邀得超過400名人士參與。這些參加者須先回答12條有關當下及過往人生成滿足感的問題(如「若事情是有趣卻對自己無益,是否會做?」),然後研究團隊便隨機要求部份參加者藉電話記錄每周心情及遇到誘惑時的處理方法,結果發現,自律性強的參加者心理質素普遍較好,生活亦較自律性弱人士開心。

毅力有得

既然C肯跟我盡訴心中情,我也立刻唐三藏上身跟他多聊了接近半個鐘,告訴他年度目標不用多也不一定要新,總之覺得應該要實踐的,就要堅持去做,做到由刻意變成習慣最好。

「擺脫惰性,抗拒誘惑」是口號式的提醒,我再過他3招,希望能更具體地幫到他(及大家)吧!

1. 預設分心誘惑回應方法:在專心工作前早就準備好應對同事閒聊、Facebook通知、肚餓口渴等令自己會分心的事情,至誘惑出現時便懂得應對。

2. 將目標視像化:無論是寫To-do list及在日程寫下計劃,總之是用一個最容易讓自己時刻看到的方式提醒自己。

3. 為日程預留彈性:自律講求堅持與毅力,不想計劃被突如其來的緊急事故拖延甚至打斷,最好還是預留時間及精力給自己。


作者簡介:文繞途
現職企業初階管理層,唔算醒目,叫做捱得,不介意行冤枉路,只求找到適合自己走的職涯路。

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