連劉嘉玲和IU都愛上!每天倒立10分鐘 減走厚背、改善血液循環

christie lau

除了做帶氧運動外,簡單的瑜珈動作也有修線條、減贅肉、訓練肌肉的功效。最近有不少女藝人也迷上「倒立」,連IU、劉嘉玲、Coffee 林芊妤也有在練。原來倒立動作有不少好處,也是大部分人在指導下也可以做到的簡單瑜珈動作,想修身的你不妨每天用10分鐘來試試!

連IU也迷上倒立
劉嘉玲也常做倒立

每天倒立10分鐘 減走厚背、改善血液循環

韓國瑜珈老師金多惠表示,倒立有很多好處,例如:加速身體血液循環、伸展背部、矯正變形脊椎、改善寒背、減走贅肉,是一個很適合女士的簡單瑜珈動作。在倒立的支撐過程中會運用到身體很多組肌肉,特別是背部,因此這是訓練身體線條的好方法。同時,頭倒立能活化因地心引力而受到壓迫的體內器官,從而令身體機能運作得更好。

相信不少人也認為倒立的動作十分困難,因而卻步。金多惠老師則分享,倒立是十分簡單的姿勢,只要掌握好3大要點,即使身體不夠柔軟、沒有運動細胞,也同樣可以做到倒立動作。

注意:初學者建議有導師陪同

要點1: 手肘位置應與肩膊一樣寬

想要做倒立的話,第一件事就是要把兩側手肘位置與肩膊一樣寬。這個寬度是雙手發力的關鍵,要打穩地基才能避免頸部受傷。

要點2: 十指緊扣,支撐後腦

寬度正確後,便可以把雙手十指緊扣往前推出,令手掌和兩邊手肘位置形成一個三角形。注意雙手十指緊扣時,中間位置要做出球形,手形如握住杯子一樣。這樣的話,掌根便可以碰到後腦杓,並從而穩固地支撐著。

要點3: 找出頭部支撐的重心點

當掌握好手部動作後,便可以慢慢地把頭部重心點放到地面。若果找不到頭部的重心點的話,可以先嘗試把書本放到頭上,當書本不再搖晃時,這就是頭部的重心點。

Coffee 林芊妤懷孕時也堅持倒立

然後,臀部向上抬高,背部要保持垂直,便可以慢慢找到平衡點。金多惠老師表示,只要每天練習10分鐘,維持四星期,便可以做出完美的倒立姿勢!但是她強調,倒立動作帶有危險性,所以第一次最好有導師陪同了。

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