邊煲劇邊減肥!懶人必學:7個針對下半身的減肥動作!

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假日或閒時躺在沙發上邊看電視邊吃零食,享受着一個人的頹廢時光,簡直是人生一大樂事。到某天發現身上長出了士啤呔,脂肪通通囤積在腹部、臀部及大腿位置,後悔都已經太遲。其實大家在家閒着時可以一邊煲劇,一邊爭取時間活動下半身,「躺着都能瘦腿、減肚腩」絕對不是夢!以下為大家介紹7個針對下半身的簡易減肥動作,讓大家今天晚上邊看電視邊跟着做!

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重點:收緊大腿外側!

減肥動作1

將身體朝左邊側躺,右腿向上提起,再慢慢放下,過程中不能觸碰到左腿,然後不斷重複以上動作。大腿外側肌肉會慢慢變得繃緊痠軟,速度需保持緩慢,每邊做30-50次,建議次數根據個人能力慢慢遞增。

 

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減肥動作2

將身體朝左邊側躺,右手提高至45度角,然後雙腿緩慢地離開地面,維持一分鐘然後換邊,每邊做3-5次。

 

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重點:收緊大腿內側!

減肥動作3

身體保持平躺姿勢,將臀部貼近牆壁,雙腿與地面呈90度角合攏並貼近牆邊。開始時雙腿分別往外慢慢延伸,再回復90度角,重複動作15-20次。

 

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減肥動作4

將身體朝左邊側躺,左手在後方支撐身體,再將右手跨過身體前方,輕輕觸碰左邊手指。左邊盆骨貼近地面,將右腿跨過左腿,右邊腳底平放在地上。開始時盡量將左腿向上提高,再凌空放下,角度越大越好,做20次然後換邊。這樣可幫助鍛煉大腿內側肌肉。

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重點:減肚腩!

減肥動作5

將身體保持平躺姿勢,掌心向身體平放在地上。然後利用腹部的力量將上半身及雙腳同時抬起,膝蓋要保持伸直,身體和腿部穩定地形成一個「V」形,雙手貼近大腿兩側凌空架起,維持約3-5個呼吸後休息,重複3次。

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重點:收緊臀部!

減肥動作6

將身體保持平躺姿勢,雙手放平貼近地面,雙腳屈曲踏地,呼氣時運用腹部的力量將下半身抬起,雙腳盡量靠近臀部,吸氣時將臀部凌空靠近貼面,來回重複15次。

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重點:收緊大腿後側及臀部

減肥動作7

將身體伸直趴在地上,臉部朝向地面,掌心向身體平放在地上,然後吸氣。呼氣時將頭部、胸部及腿部抬高離開地面,雙手垂直向後方伸延,腹部及臀部收緊,維持5個呼吸後休息,重複3次。

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