【都市痛症】Bye Bye腰封!脊醫:強化腹腔肌肉可紓緩腰痛

florencelam

文章來源: healthyD.com


上星期,有位患有腰痛的病人來看醫生。當時,他戴着腰封,我問他戴了多久,他說已經一年了。我聽了之後,我大吃一驚!他說一年前,腰痛得非常厲害,所以醫生叫他使用腰封,但沒有告訴他何時停止。不錯,腰封對某類腰痛有一定幫助,但只限於短期使用,例如在最痛的數星期。



其實人體腹腔的肌肉正正就組成了一幅「天然腰封」,只要以正確的運動來強化它,很多腰病都可以根治,這才是長遠之計。一般在辦公室工作的人出現腰背痛的毛病,主要原因是腰背肌肉力量太弱,肌肉柔軟度不足,導致腰背痛。另外,也有一些健身人士舉重時亂用腰封,但其實只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量,需按特定方程式計算。可以這樣說,一般人練舉重的重量,絕少機會用得上。亂用腰封,圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱,失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能,連做一些小動作也有機會扭傷腰部,並不值得。

選擇護腰帶的規格要與自身腰的長度、周徑相適應。一般可先試戴半小時,以不產生不適感為宜。佩戴護腰帶可根據病情掌握時間,在腰痛較重時,可經常戴著;若病情輕的患者,可以出外時,特別是要較長時間站立或一個姿勢坐著時戴上腰封,在睡覺及休息時取下。在使用腰封期間,應在醫生指導下,逐漸增加腰背肌鍛煉,以防止腰部肌肉萎縮。



市面上,有些腰封附有金屬條和膠條作為支撐用途。依我經驗而言,支撐效能上的分別其實不大,真正發揮支持作用的,其實並非這幾條東西,而是整塊腰封包圍腹腔的壓力。我們應該選擇一些物料有足夠彈性和韌力的腰封,它的張力能平均地分布在腰腹範圍,繼而提高整個腹腔的內壓以製造支撐的力量,而且感覺舒適。反之,假如物料欠彈性,給人的感覺就像在腰上包一塊硬紙皮,它與皮膚間總是留有空隙,未能好好地緊貼身體,效果當然稍遜一籌。

總括而言,應以正確的運動來強化腰部,皆因包圍我們腰脊的深層肌肉夠強夠穩定的話,就是最好的「天然腰封」,不單能支撐脊椎,還有助保持良好姿勢,也使腰脊不易受傷。

香港脊醫學會脊醫何應輝
文章由香港脊醫學會授權刊登




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