【醫生專欄】新一年,養成10個快樂的好習慣

麥皚淇醫生

最近收到一位好久沒見的朋友來電,大家已經兩年多沒聯絡了,收到她的電話讓我感到出奇。但她說的第一句話讓我感到更出奇,「可以教我如何活得快樂嗎?」她問。

我對她的這個提問感到痛心。「快樂可以好簡單」,這句說話是多麼容易說出口,但知易行難,真正能得到快樂的人又有多少?

人生無常,筆者自己也曾經跌落情緒的谷底。但這兩年透過禪修及正向心理學的研究,人生隨之改變,整個人都變得快樂起來。還有幾天便是農曆新年,讓我在今期專欄跟大家分享一下10個快樂的習慣,願各位讀者在新一年變得更幸福、更快樂。

【醫生專欄】新一年,養成10個快樂的好習慣

這10個快樂的習慣,是澳洲正向心理學家Dr. Tim Sharp 在有聲書”Habits for Happiness”中提出的。

1. 想像你最想擁有的理想人生,然後創作一個願景實現圖,把重點放在價值觀和細節上。

2. 訂立目標,這個必須是SMART 的目標。SMART 不單指聰明,也是5個詞語的縮寫。S: Specific 具體;M: Measurable 可測的; A: Achievable 可實現的; R: Realistic 現實的;T: Time 有時間性的

3. 給自己玩樂的時間:愉快的情緒可讓工作更有效率。為生活奔波之餘,也不要忘了預留時間做一些讓自己開心的事情。

4. 面對自己的恐懼:你會發現你比自己想像中更勇敢。

5. 養成運動習慣:運動可讓大腦釋放快樂荷爾蒙。

6. 充足的睡眠及休息:讓身體恢復,才會有精神迎接新的一天。

7. 主動尋求協助:情緒受困擾要尋求協助,只是像生病要去看醫生,壞車要去維修一樣,不要覺得難為情,主動找朋友、家人或專業人士協助。

8. 幫助别人:正所謂施比受更有福,幫助别人的同時,會讓自己感到滿足和快樂。

9. 把焦點放在好事上: 多留意在自己身上或周邊發生的好事,用感恩的心看世界。

10. 原諒别人(也原諒自己)

【醫生專欄】新一年,養成10個快樂的好習慣

Dr. Tim Sharp 提出的這10個習慣,我也十分認同。但要從中獲得真正的好處,必須要在日常生活中實踐及練習。如果不實踐,就像是看書學駕車一樣,永遠沒法學懂。同時我亦時常提醒自己,「萬法由心造」,生命中的不完美也是人生的一部分,或許之後你更會感謝那曾經出現的不完美,讓你有所改變及成長。

祝大家新年快樂,身體健康。

麥皚淇醫生Dr. Ankie Mak

麥皚淇醫生 Dr. Ankie Mak

先後於新加坡、美國、台灣等地深造醫學美容之有效療法,為殿堂級皮膚科醫生Dr. Zein Obagi的門生,不時受邀參與世界各地的國際性醫美會議,並積極參加各地的學術研討。

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