【醫生專欄】7招去水腫沒難度

麥皚淇醫生

10個女仔,6個都會覺得自己水腫,特別是那些正在掙扎要做運動keep fit還是繼續賴着不動的女生。作為繁忙的都市人,大家都希望無需運動,無需節食、便可躺着瘦;所以「去水腫減磅」是一個令人夢寐以求的目標。

事實上,以都市人的生活方式,的確令不少人,即使沒什麼病痛,也容易水腫。今期專欄就讓我給大家7個方法,幫大家解決「水腫」這個問題。

【醫生專欄】7招去水腫沒難度

1.減鹽減鈉

食鹽是一種稱為「氯化鈉」的化合物,是我們從膳食中吸取鈉的其中主要來源。鈉是身體中主要的電解質,有助維持身體細胞外液和酸鹼的平衡,亦是神經傳遞和肌肉收縮的必需元素。當身體的鈉含量過高,體液便會積存在體內,導致水腫。

世衞建議,一名成年人每天需要 2000毫克鈉,即約相等於一茶匙食鹽。所以少鹽的定義是每日少於一茶匙。除了食鹽外,加工及預製食品中的亞硝酸鈉及硝酸鈉,以及味精(谷氨酸鈉)也是食物中主要的鈉來源。所以除了少鹽外,也必須少吃味精及加工預製食品,才可有效減鈉去水腫。

【醫生專欄】7招去水腫沒難度

 

2.多攝取鉀質

鉀質攝取對去水腫十分重要。鉀質有助身體排走多餘的鈉質及水份。牛油果、香蕉、番石榴及蕃茄含有豐富的鉀質, 有助去水腫,但腎病患者則不宜食用。

3.鎂質助減少月經前水腫

除了鉀和鈉外,鎂也是維持身體機能的重要元素。曾有研究發現,每日服用200毫克的鎂,可減少經前綜合症引發的水腫(1)。堅果、豆腐、南瓜子、全穀物以及黑朱古力均能為身體提供豐富的鎂質。

【醫生專欄】7招去水腫沒難度

4.每天喝足夠的水

當身體處於缺水狀態時,體內的電解質便會失衡,身體會想保留水份,排尿減少,引致水腫。大家每天必須喝足夠的水,盡量以喝清水為主,不要以甜味飲品如汽水或奶茶咖啡等代替。大家可以上洗手間時檢查自己小便的顏色,評估自己是否飲夠水。小便呈淡黃或更淺色便是足夠,愈深色的小便代表飲水愈不夠。

【醫生專欄】7招去水腫沒難度

5.恆常運

想躺着瘦的女生們,即使只是去水腫,也需要做運動喔!帶氧運動可加速身體新陳代謝,促進血液循環,每一小時為身體帶走0.5-2公升的水。當然我們運動後會補充水份,但運動卻可減少細胞外的多餘水份,讓肌肉不再顯得「鬆泡泡」。即使妳是完全靜態的女生,我也建議妳每天在家進行一些伸展運動,拉筋15-20分鐘,或是做瑜伽,有助血液循環及減少下半身水腫。

【醫生專欄】7招去水腫沒難度

6.充足睡眠

若前一晚失眠,第二天起床便會水腫,我相信不少女士都試過類似的經歷。睡眠不足會影響身體各個器官機能,包括負責排尿去水的腎臟。每天7-9小時的睡眠是最好的。若起床時真的發現自己眼腫面腫,可以嘗試以下方法:

  1. 先做10-15分鐘伸展運動,促進血液及淋巴系統循環
  2. 按摩頸部淋巴
  3. 拿兩個冰袋或兩罐冰凍飲品,輕敷面頰兩邊及/或眼部
  4. 最後,喝一杯黑咖啡或熱綠茶

7.壓力管理

當我們壓力過大時,體內的皮質醇便會飆升,而皮質醇會使體內的抗利尿激素(Anti-diuretic hormoneADH)上升,增加水在腎臟的再吸收,引致水腫。所以各位讀者們,記得要多讓自己放輕鬆,讓自己停一停,讓自己的心也有空間去呼吸,多去親親大自然,對減壓很有幫助。

今次先為大家介紹這七個去水腫方法,下期專欄會為大家介紹我私心推介的去水腫美肌食物。我們下週再見!

麥皚淇醫生 Dr. Ankie Mak

麥皚淇醫生 Dr. Ankie Mak

先後於新加坡、美國、台灣等地深造醫學美容之有效療法,為殿堂級皮膚科醫生Dr. Z

Reference:

  1. Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998;7(9):1157‐1165. doi:10.1089/jwh.1998.7.1157

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