陷入晚睡晚起惡性循環 7招助你睡得安穩

Suey

相信唔少朋友都有失眠嘅困擾,晚晚瞓唔著自然第二日又好晏起身,如果放假都仲可以瞓個夠,但仲要返工嘅人就慘喇。要改善晚睡晚起呢個惡性循環要從生活習慣入手,參考以下辦法,可能會幫助到你改善睡眠質素㗎~

 

1. 瞓前用熱水浸腳

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瞓覺前用熱水浸腳約15分鐘,可以改善血液循環,令人體溫度上升變暖啲會好瞓啲㗎。

 

2. 聽住大自然聲音瞓覺

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依家有好多apps可以幫助入睡,透過提供各式各樣嘅大自然聲音,例如海浪聲、雨聲、鳥鳴等,而且可以自由組合,等你聽住嘅時候變得放鬆,自然較容易瞓著。

 

3. 飲蜂蜜牛奶

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牛奶裡面含有色胺酸,可以安定神經同舒緩緊張情緒,加上蜂蜜嘅糖分可以幫助色胺酸快啲進入腦部,咁就可以快啲瞓得著㗎喇~

 

4. 食香蕉

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香蕉入面有種氨基酸可以抑制中樞神經嘅過度興奮,個人放鬆咗,自然容易進入睡眠狀態。而香蕉都有豐富嘅澱粉質同纖維,飽腹感都可以令人產生睡意。肚餓嘅感覺會影響睡眠質素,如果瞓前感到肚餓,食香蕉時可配合上面提到嘅牛奶,作為睡前輕食。

 

5. 拉筋

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做完一日嘅工作,總會覺得肌肉緊曬,尤其係肩頸嘅位置。肌肉緊繃會影響睡覺嘅質素,所以建議瞓前拉下筋,放鬆下手、腳、頸、背嘅肌肉,咁樣就會瞓得舒服啲㗎喇。

 

6. 放鬆肌肉

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呢個辦法需要慢慢收緊全身肌肉,由​腳趾​、​​小腿、大腿、腰、手、肩膊到頸​向上收,然後放鬆,達至真正嘅全身放鬆。

 

7. 遠離電子設備

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瞓前係咁用電子產品,會令你嘅腦部處於興奮狀態,所以好難瞓得著。如果想快啲進入睡眠狀態,瞓前一個鐘都唔好用電子產品喇,撳電話係唔會令你越撳越想瞓㗎。