難怪日本女生的身材都這麼好~善用洗澡的時候拉筋,原來更有效!

難怪日本女生的身材都這麼好~善用洗澡的時候拉筋,原來更有效!


有想過洗澡也能瘦嗎?一般人洗澡的時間太約是15-30分鐘~如果懂動善用這段時間,好好運動一下,其實能夠帶來意想不到的瘦身效果呢,熱水加上運動,其實能讓運動的效果更顯住~sis快學會這個瘦身的方法吧!不要浪費洗澡的大好機會輕鬆瘦吧!

這一組的洗澡操能在10分鐘的短時間內完成~重點在於「伸展→放鬆→肌肉訓練」,sis們快把它學會吧!

1. 伸展身體

把身體盡量伸展~讓身體暖起來,同時把手放在膝蓋下方,再一直從小腿向上接壓。

2. 拉筋

把左腳搭上右腿大腿,再用手指轉動腳腕,做完10次後交換腳,共2組。

 

3. 通淋巴

把手握成拳頭,再向肚子下方推進,讓皮膚和肌肉中的廢物流向腿部。

 

4. 如圖示,從腰部向肚子輕壓,擠壓肉肉肉肚子,讓形狀記憶改變。

5. 收緊背部肌肉

把兩手放在後方再握緊,挺胸抬頭,放鬆胸前的肌肉。

 

6. 使用浮力

依靠浮力把身體浮起,保持整個身體都浮起,能在浴缸邊緣鉤住腳。輕輕做俯臥撑。



photo: pinterest



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