靠椰菜花減39磅!35歲日本前議員上西小百合如何減肥成功做藝人?

ELLE.com.hk

議員轉做藝人?日本前議員上西小百合樣子甜美,被譽為「政界深田恭子」,在退出政壇後,今年踏足演藝圈,被日媒熱烈討論,外界更好奇,上西小百合用甚麼方法,從63公斤(約139磅),在3個月內減至50公斤(約110磅)?

ELLE.com.hk

政界深田恭子
日本靚女議員上西小百合今年35歲,身高1.58米,未減肥前外表成熟大方,常以西裝套裙示人,因樣子與深田恭子相似,常被人將她與深田恭子相提並論。

ELLE.com.hk

高中時代
日本傳媒找到上西小百合高中時的相片,當年青春無敵的她,下巴尖尖,的確與深田恭子很相似!

ELLE.com.hk

瘦了39磅

退出政壇後,上西小百合加入演藝圈,以優秀女演員為目標,為了成為藝人,第一步就是瘦身,從63公斤減到50公斤左右,靠改變飲食、打boxing、健步及吃椰菜花!

ELLE.com.hk

減少碳水化合物

日常飲食,以蔬果為主,減少攝取碳水化合物,熱量吸收大大降低,還可多攝取減重時必要的酵素、維他命。

ELLE.com.hk

椰菜花低卡又飽肚
蔬果有很多種,上西小百合則吃椰菜花減肥,而日本工藤內科副院長,減肥專業醫師工藤孝文則特別推薦吃椰菜花減肥,100g椰菜花只有27卡熱量,而且具有飽肚感、糖份含量亦低。

椰菜花伴飯
工藤孝文建議將椰菜花洗淨,用果汁機打碎,混入白米中一起煮熟,就能取代部分米飯,減少熱量攝取。

促進新陳代謝
椰菜花還含有維他命B1、B2、B6、C、K,以及膳食纖維、鈣、鐵、葉酸等豐富營養,能促進新陳代謝、幫助排便、抑制脂肪累積,還能幫助肌肉生成,讓基礎代謝上升。

吃肉類
肉類蛋白質是幫助肌肉生成的重要來源,肉鹼也有助脂肪燃燒,而富含肉鹼的食物以紅肉為主,依序為羊肉、牛肉、豬肉、雞肉。因此減肥時亦不要完全戒肉類。

每周一天「Cheat Day」

在減肥期間,每星期找一天讓自己吃喜歡的食物,不用節食,可釋放減肥造成的心理壓力,也能欺騙身體有足夠的營養,避免身體為了節省能量而自動降低基礎代謝率。

健走2小時
減肥時很易出現「停滯期」,上西小百合則是靠每天健走2小時來對抗減肥停滯期,幫助脂肪燃燒,享受戶外美景,達到放鬆身心的效果。

打boxing

除了飲食外,上西小百合也以運動消脂,曾求教於日本知名的拳擊館,務求在3個月內迅速減重,拳擊具有非常強的減重效果,30分鐘就能消耗300卡路里。

收緊線條
打boxing更可收緊肌肉線條,因可動用到全身肌膚,尤其是大肌肉,大肌肉指的是手、腳、胸、背的肌內,同時能夠提升心肺功能。

偶爾食燒肉

從上西小百合的IG觀察到,偶爾也會吃點高脂的燒肉,飲啤酒,不會對自己太荷刻。


前往瀏覽完整內容:

靠椰菜花減39磅!35歲日本前議員上西小百合如何減肥成功做藝人?


更多相關報導:

肉食女減肥餐單!日本瘦身法「MEC飲食法」

減肚腩不是夢!3位韓國瘦身女皇的減肚腩方法

Follow us on facebook : ELLEonlineHK