食朱古力真的可以紓緩經痛?營養師告訴你經痛時應該怎樣吃

Cosmopolitan.com.hk

女生每個月最怕不速之客「月經」來訪,輕則心情變得煩燥不安,重則伴隨經痛煩惱,嚴重影響日常生活作息。出現經痛,身旁人也許會叫你:「食粒朱古力啊!」或是「經痛唔好再飲凍嘢啦!」,到底這些說法是否正確?營養師陳秋惠就解答大家對經痛飲食的問題,以後不要再吃錯啦!

Cosmopolitan.com.hk

食朱古力真的可以紓緩經痛?

食朱古力是可以紓緩經痛的,因朱古力當中含有鎂質這個微量元素,而鎂有助抑制神經興奮、穩定情緒、減少焦慮。在經痛期間適量食用,不但可紓緩情緒,更可與鈣質一同幫助放鬆肌肉、紓緩經痛。

Cosmopolitan.com.hk

不過,過量食用朱古力是會致肥的,因市面上的朱古力糖分很高,糖分的比例更可能多於可可粉。因此,建議最好購買黑朱古力,濃度在65%或以上。另外,要留意包裝紙上標示出的營養成分,若糖分列高於第一位,就代表你吃的是糖果而不是朱古力了。

Cosmopolitan.com.hk

若經常進食生冷食物,是否特別容易出現經痛問題?

在傳統中醫角度來說,經常進食生冷食物的話,會令體質變得虛寒,女性更容易出現宮寒現象,從而增加子宮收縮機會。因宮寒而引起的症狀不但是經痛、嚴重更有機會造成陰道炎、子宮內膜異位症等等。

Cosmopolitan.com.hk

除了凍飲、雪糕、魚生等等在溫度上是寒涼食物之外,平日經常食用的蔬菜如娃娃菜和芥蘭,也是偏寒涼的,建議可選擇西蘭花和菜心。烹調的時候更可加入薑片,就可中和寒涼性質。進食水果也是一樣,最好不要把水果放進冰箱,在室溫存放就可以了。若是西瓜、雪梨、奇異果等寒涼性水果,即使不放進冰箱,也不易進食過量。

Cosmopolitan.com.hk

出現經痛時,可以吃甚麼食物來快速紓緩?

在飲食上,不像特效藥一樣,沒有一種食物能夠快速紓緩經痛,必須要由日常飲食習慣中着手改善。平日應多進食含有豐富Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、核桃、奇亞籽,因Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用,可減少造成經痛的前列腺素產生,紓緩經痛痛症。

Cosmopolitan.com.hk

另外,有資料顯示進食過量肉類,容易令荷爾蒙紊亂,身體反而會製造更多引起痛楚的荷爾蒙,因此在經痛期間不宜進食過量肉類。

Cosmopolitan.com.hk

而上文提到朱古力含有的鎂質,能用以放鬆肌肉,從而幫助紓緩經痛。除了朱古力,堅果類、豆腐、菠菜也含有豐富鎂質,可以多加食用。

Cosmopolitan.com.hk

有經痛問題的人是否需要戒咖啡?

坊間有說法是月經期間不宜飲咖啡,因咖啡含有咖啡因,有機會增加體內雌性荷爾蒙,令經期延長甚至加劇經痛。雖然飲用過量咖啡會影響睡眠質素,嚴重更會造成脫水,但只要不過量,對經痛其實沒有太大影響的,毋須擔心。

Cosmopolitan.com.hk

為了減低出現經痛情況,女士在飲食上有何注意地方?

飲食上要注意多菜少肉,可多進食不用顏色的蔬果,因大部分的抗氧化營養素都能在各種顏色中的蔬果中找得到,又稱彩虹飲食法。除此之外,彩虹蔬果的另一好處就是能起消炎作用,而在眾多顏色中,紅色和紫色蔬果的消炎效果較佳,可多進食番茄、燈籠椒、紅菜頭、紫椰菜等。

Cosmopolitan.com.hk

此外,女士應多進食鐵質食物,若缺乏攝取鐵質,令血紅素不足,都有機會加劇經痛。肉類的話可選擇進食適量牛肉和羊肉,植物性食物則有芝麻、黑豆、腐竹和無花果乾等。

Cosmopolitan.com.hk

營養師陳秋惠 Sharon Chan 

為美國註冊營養師、香港營養師協會認可營養師,並持有營養科學及膳食治療學士學位、營養及整體健康碩士學位。致力向大眾推廣預防醫學飲食,宣揚以「預防勝於治療」的有營健康飲食和生活方式。

Cosmopolitan.com.hk

▲Sharon更擔任了2018亞洲小姐競選香港賽區十位佳麗的營養顧問,為各人在賽前提供專業諮詢及食療建議。


前往瀏覽完整內容:

食朱古力真的可以紓緩經痛?營養師告訴你經痛時應該怎樣吃


更多相關報導:

經痛纏繞?紓緩經痛原來只要多吃這種蔬菜,更有穩定情緒及去水腫功效

經常經痛好可能係子宮內膜異位!婦產科醫生解答月經疑團