2019年回顧與展望 6步驟令新年新計劃不再三分鐘熱度

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你的2019年過得怎樣?創業計劃、進修計劃、健身計劃、節食計劃、旅行計劃……這些在新年伊始時,立誓一定要完成的願望,都一一實現了嗎?還是只得三分鐘熱度、有頭威無尾陣?從心理學角度分析,我們定下目標和計劃,卻沒辦法徹底堅持進行到底,通常是基於以下3個原因

1. 這些目標在制訂的時候,並沒有經過仔細思考,本身就難以實現。

2. 我們往往沒有想清楚,自己追求這些目標的真正目的。
如果這件事是因為自己想做,對它本身有興趣,這時你就更有可能主動付出努力,並且樂在其中;
相反,如果你的目標是別人強加給你的,或是為了迎合別人對你的期望,僅僅憑藉著這些外部動機,便很難一直堅持克服艱難險阻去。

3. 在立下宏願的時候,我們對於實行時可能遇到的障礙和困難,缺乏足夠的估計和預算。



那麼,該如何堅持實現個人目標,不再三分鐘熱度?



第一步:一次只解決一個問題
先集中精力,一次攻克一個問題。成功的經驗會給你帶來信心,形成良性循環,讓解決剩下的問題變得更容易。


第二步:制訂具體的行動方案
把一個宏大的目標拆分成具體的小目標,可以為我們提供具體的行動指南。



第三步:給自己中等程度的壓力
追求目標的過程需要我們不斷付出努力,也會給我們帶來壓力。中等程度的壓力, 才能激發出我們最佳表現。
例如,如果你的目標是加強鍛煉身體,那麼不必一開始就要求自己每天都去健身房,也不必為了快速見效,一開始就找魔鬼訓練。


第四步:建立獎勵機制
與其等到目標全部實現之後,才給自己一個大獎勵,不如在每次取得階段性成果之後,就給自己一些小獎勵。



第五步:對自己寬容一些
無論是改變過去的習慣,還是未來習慣的養成,都需要一個過程,難免會有反覆。犯錯在所難免,不要過度自責或愧疚,而是應該從中汲取教訓,讓自己在未來做得更好。


第六步:主動尋求社會壓力
主動和別人談論你的目標,甚或將每日進度上載IG或其他社交媒體,這可以製造出社會壓力,讓你在產生懈怠的想法時,多一些堅持下去的動力。
此外,找到一些與你有著相同目標的人,相互督促和激勵,也可以提高目標實現的可能性。


逐步完成,新年新計劃自然心想事成!


PHOTO: pexels.com

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