3日瘦2.5kg兼減肚腩!韓國營養協會認可的減肥餐單

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想減肚腩和減肥成功,除了要配合運動,一個適合自己的減肥餐單亦很重要。今次介紹的減肥餐單一日吃足三餐,更獲韓國營養協會認可!只需3 天內乖乖跟著這個減肥餐單,可以減少熱量吸收,配合運動就會有瘦身效果,對減肚腩亦有一定效果!

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進食減肥餐單前的準備功夫

不是說一定要「擇日減肥」,但這個減肥餐單要連續嘗試三日才會有效果,所以最好選定合適的日子。例如要避免在經期期間進行,因為女性在經期前一日的食慾比較強,在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。

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開始前二至三日,減少吃零食與宵夜

開始進行這個這個三日快速減肥餐單前,要避免吃辛辣或含咖啡因等食物,令身體做好準備,更應避免吃得零食和宵夜,免得胃口大了,進行三日快速減肥餐單時要捱餓。

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三日快速減肥餐單

早餐:大麻籽香蕉牛奶(270kcal)

大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質,與香蕉打勻一起飲用使可。

 

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午餐:雞肉辣椒醬豆芽飯(328kcal)

將豆芽糙米飯,配合雞肉(最好是雞胸肉)和辣椒醬做飯吃。但記得不要加太多辣椒醬,以免攝取過多熱量。

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點心:蔬菜棒100g(19kcal)

晚餐:炒蔬菜雞肉沙律(295kcal)

將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒,配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料,製成沙律做晚餐。

 

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進行這個減肥餐單前要注意的事:

準時吃飯
不是指一定要限時限刻進食,但每餐相隔時間不宜太長,亦應要規律吃完三餐,會令身體更容易適應,效果亦會更好。另外留意晚餐到睡前應至少相隔四小時,期間亦不應吃宵夜或零食。

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要飲夠水
除了要吃足三餐,緊記一定要飲水,每日至少要飲7 杯水 (約1400cc 以上),改善身體循環。但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品,因為含咖啡因的飲品大多都會利尿,令身體沒有足夠水分做循環。

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配合運動
除了進食減肥餐單減少身體熱量吸收,可以配合簡單運動如一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動,塑造身體線條。但進行這個減肥餐單時,不宜做太激烈的運動,避免出現因做完運動後太肚餓,反而吃更多的情況。

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