4組動作強化頸椎!脊醫:忽略頸椎健康增脊椎滑脫風險

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文章來源: healthyD.com


都市人每天忙著上下班, 除非身體出現痛症, 否則很多時候都忽略了身體某些重要部位的健康。頸椎是人體其中一個非常重要的位置, 因為脊椎包裹著千萬神經線, 當頸椎受到傷害導致壓到神經, 輕微者可能會感到頸部疼痛, 手臂至手指有可能出現痲痺, 嚴重者更有機會造成半身至全身癱瘓。很多都市人會忽略頸部位置的肌肉, 尤其是科技越來越發達, 每天生活離不開手提電話和電腦, 當長期用錯誤姿勢使用手提電話和電腦, 便有機會造成肌肉失衡、頸椎變直等問題。而當頸椎處於不健康的狀態而受到突如其來的壓力, 甚至是打噴嚏的一刻, 亦有可能引至脊椎滑脫的情況。



都市人每天忙著上下班, 除非身體出現痛症, 否則很多時候都忽略了身體某些重要部位的健康。頸椎是人體其中一個非常重要的位置, 因為脊椎包裹著千萬神經線, 當頸椎受到傷害導致壓到神經, 輕微者可能會感到頸部疼痛, 手臂至手指有可能出現痲痺, 嚴重者更有機會造成半身至全身癱瘓。很多都市人會忽略頸部位置的肌肉, 尤其是科技越來越發達, 每天生活離不開手提電話和電腦, 當長期用錯誤姿勢使用手提電話和電腦, 便有機會造成肌肉失衡、頸椎變直等問題。而當頸椎處於不健康的狀態而受到突如其來的壓力, 甚至是打噴嚏的一刻, 亦有可能引至脊椎滑脫的情況。



頸椎滑脫

頸椎滑脫是指頸椎的椎體和相鄰的椎體產生了滑移,依據其滑脫位置的不同,可以分為下滑、後滑和側滑。頸椎滑脫可以由外傷或自身脊椎功能性問題引起, 滑脫情況較輕微的話, 起初臨床症狀可能只有頸部疼痛, 當較為嚴重時有可能會壓到神經令上身出現痲痺情況。但當如果滑脫情況非常嚴重, 患者有可能出現骨折情況, 最懷更會導致半身或全身癱瘓。所以當懷疑頸椎有滑脫情況, 最好盡快找專業人士驗查。



上交叉綜合症

上交叉綜合症是較常見的肌肉失衡, 意思是背部上方的肌肉失衡, 胸大肌(Pectoralis Major Muscle)、上斜方肌(Upper Trapezius Muscle) 和提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)過緊縮短, 頸部深屈肌 (Deep Neck Flexor Muscle)、下斜方肌(Lower Trapezius Muscle) 和前鋸肌(Front Serratus Muscle)過弱無力, 在側面看會型成一個「X」字, 不平衡的肌肉會牽扯頸椎和胸椎至一個不正確的體態, 從而令頸膊出現痛症。上交叉綜合症在現今社會非常常見, 當頸椎肌肉過弱無力, 而頸部受到突如其來的撞擊或壓力, 便有機會誘發脊椎滑脫。瑜伽療癒導師 林曉芬Fion Lam (Therapeutic Yoga Instructor) 推介以下幾組伸展運動去加強前頸肌肉和放鬆因上交叉綜合症而過緊的肌肉:



做法: 坐姿或站姿,左手置身後。頭側向右下方,右手輕按頭。維持10秒。重覆動作做另一邊。



做法: 坐姿或站姿,收緊下巴並維持5-10秒。然後放鬆。每次做10下。重覆2-3次。



做法: 兩膝著地,左手伸直置於瑜珈磚,右手放鬆置於地面。臉向右方。心口向下沉。維持1分鐘。重覆動作做另一邊。



做法: 俯臥地面下巴著地,雙手左右打開放在地上,拇指指向上,呼氣雙手離地向上拉,持續2秒,吸氣放低雙手。每次做10下,重複3次。

每天做這4組運動一次可以有效加強前頸肌肉和放鬆附近過緊的肌肉, 堅持鍛鍊便可以有助保護我們重要的頸椎。

醫生資歷:
脊醫黃頴暘 Athalie Wong
香港註冊脊醫

文章提供:香港脊醫學會









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