52kg比44kg睇落更fit?莫莉瘦得健康的決竅是… …

Lai Elly

曾登上法國版Vouge網首頁的台灣新時尚icon莫莉,近幾年開始接觸運動,更將運動當成生活一部分。常常在Instagram上分享做運動日常的她令人好奇,為何現時52kg的她,比以前44kg睇落更瘦?

 


她經常強調,如果只看體重這不是個明智的減肥方法,也不會瘦得健康。關鍵所在,其實是揀岩食材、進食時間,還有很重要的是要做對運動。


 

先從飲食入手
莫莉從開始重視體型時,便戒了宵夜,吃的都以清淡為主。「吃重鹹食物會令身體容易水腫,代謝停滯」,莫莉提醒,要瘦先要養成正確飲食習慣,一旦習慣了其實不太痛苦。

 

她最初都試過靠「吃草飲食法」,餐餐飯淨食沙律和水果。「過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻」。用這種方法體重雖然減了不少,卻令她感覺身心態都很不健康、看很多事情都很負面,而且看落也不覺瘦太多。後來開竅是發現,「吃多少是其次,重點是吃對食物、吃對時間。」

 

三餐照食 做運動不避澱粉
做大量運動的她三餐照食,但只吃夠八成飽。選食物時,她就以十穀米、蕃薯、南瓜等補充能量,這才令她做大量運動時可消耗熱量。

 

健身前會選香蕉、蕃薯、豆漿打底,因為要補充能量運動效率才會提升。健身後,就以肉類補充蛋白質,如牛排、雞胸肉同魚類。另外,她晚餐會盡可能避開澱粉。

 

體重機上的數字不是一切
莫莉最初時是衝著減體重、即是「數字上的瘦」才做運動的,而後來因一次泳裝秀自再接觸重訓,就開始對做運動有另一番心態。她現在做運動已不像當初只看體重,「我們只測體脂、照鏡子看整個人體態,因為只要有健身,體重真不代表一切」。因為肌肉較脂肪重,當體重增加時可能代表肌肉增多,未必與脂肪成正比。


 

減脂同時增肌才正確
莫莉做運動減肥的關鍵在於減脂但增肌,這種減肥其實是減脂肪但同時練肌肉,所以她做運動時會選擇重訓運動。其實重訓即是做阻力運動。這種運動能增加肌肉新陳代謝,令身體曲線更明顯,也就是為何體重增加,卻令身形睇落更加顯瘦的原因,而減脂肪就以高衝擊有氧運動效果比較明顯,或者睇睇莫莉的建身日常:



 

不想變健美小姐 記住要做伸展
莫莉都提醒,不想健身之後變得感覺很大隻,成個金剛芭比一樣,就記住健身前後都要做肌肉伸展操。

 

把運動當成生活一部分
很多人或者覺得運動只是閒來消遣,但莫莉卻非常認真對待。看她IG就知道,她把運動看待成吃飯、洗臉一樣自然,是生活一部分,因此她一周就會運動4至5天。她曾話,不要把運動看作瘦身工具,太急於有成效反而有反效果,要瘦得健康是要配合有節奏運動,生活作息和飲食。