7個瘦腿關鍵!養成纖細美腿 褲子也穿小一號

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女生特別容易堆積脂肪在下半身,尤其是一整天坐著又少運動的OL們,不但容易肥胖,下半身水腫問題更會影響全身循環,自然怎樣減也瘦不來!立即養成以下瘦腿關鍵習慣,養成纖細美腿!

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瘦腿關鍵01:減少鹹食或加工食物 

女生下半身特別容易水腫,而且很直接從飲食反映出來,例如前一夜吃得太鹹、太濃味的食物或鈉含量過高的加工食品,第二天便會出現水腫問題,所以想瘦腿的你,第一點就是要避免吃太濃的食物!

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瘦腿關鍵02:飯後站立30分鐘 

每次吃飯後30提醒自己站立30分鐘,例如Lunch後先閒逛一會或站著工作,晚飯後可以做點家務才坐下,避免脂肪堆積在下半身。

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瘦腿關鍵03:負重運動不可缺  

為了減肥不少女生只做跑步或單車等有氧運動,其實這對瘦腿的效果會比較緩慢。必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練,才能有效減脂同時鍛練肌肉,令腿部線條變得修長纖細。 

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瘦腿關鍵04:平日多拉筋 

除了每次運動後都一要拉筋,以紓緩繃緊肌肉以減少受傷機會之外,亦是拉筋的黃金時刻,更易讓腿部線條修得更美;當然平日多拉筋也大有幫助!

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瘦腿關鍵05:為腿部按摩

按摩可以改善腿部血液循環,有助消除水腫,提高下半身代謝,加速燃燒脂肪。在家中只要有網球就可以做得到,只要把網球放在腿部肌肉下方前後滾動,每天大約30分鐘,再配合運動和飲食,絕對是保養腿部的秘訣! 

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瘦腿關鍵06:泡熱水浴改善循環

如家中有浴缸的話,多一點泡熱水浴,可改善下半身循環。如沒有浴缸,也可以利用小盆浸雙腳約10分鐘,再以毛巾包覆,也能達至相似效果。

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瘦腿關鍵07:睡前抬腿

除了上班族女生面對下半身血液循環問題之外,需要久站工作性質的女生也有這問題。兩者均可以以睡前抬腿約15分鐘紓緩問題,只要雙腿高於心臟,再把腳輕鬆靠於牆壁,就能達至舒緩功效,改善下半身循環。


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