「It’s fine to be not fine」無眠夜晚,面對憂傷的5個自療方案

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經歷無數個無眠又不安的晚上,香港人近幾個月積累的壓力和憂鬱,已經去到臨界點,究竟如何自處?就近日的社會事件及氣氛,精神科專科教授李誠提供一些面對憂傷,改善精神健康的方法。

「It's fine to be no fine」無眠夜晚,面對憂傷的5個自療方案

1. 睡前2小時不要看直播

因為手機光線對大腦影響大,而且大腦無法分辨自己是否在現場,所以看直播會產生壓力反應,誤以為自己在現場處身有危險、威脅的地方,身體以為要打仗或者想逃走,導致心跳加速、血壓增加、消化機能減退,同時難以入睡。

2. 包容意見不同的人

面對立場不同的人,容易將某一範疇無限放大,同理心與包容力都會下降。如果是父母或朋友跟自己立場相反,難免會引起吵架,可以嘗試想起對方的優點,同時避免正面衝突。

「It's fine to be no fine」無眠夜晚,面對憂傷的5個自療方案

3. 盡量思想正面

人傾向放大負面情況與情緒,在這種社會氣氛下更要注意,而且要更落力尋找正面想法與事件。

4. 接受與壓力共處

在現代社會,壓力無處不在,我們沒法停止風浪,但我們可以學懂駕馭情緒。"You can't stop the waves, but you can learn to surf." 比起逃避和減少壓力,我們可以用不同方法,例如飲食、起居作息、睡眠、深呼吸等去「卸走」壓力,從而增加自己的抗壓能力。

5. 色彩飲食法

管理情緒壓力,並非靠食藥或者飲酒,其實用「食」一樣可以。包括進食的環境、進食速度宜慢不宜快、奉行Rainbow Diet進食不同色彩的食物,都對身體及心靈健康有益。

其實Fine與Not Fine,都是自然情緒的一部分,了解並接受,緊記「It's fine to be not fine」,才是正確態度。畢竟每個人面對的環境和感受都不一樣,以上的方法只供參考,遇上難以排解的情緒,最好多向身邊人傾訴,或者向專業人士求助。

「It's fine to be no fine」無眠夜晚,面對憂傷的5個自療方案

今年11月,I am not fine exhibition團隊於PMQ開設全港首間心靈餐廳「Not Fine Dining」,邀請所有Not Fine的人免費體驗一個獨特的一人晚餐,放下手機,從文字、嗅覺、五味、色彩等方面,讓自己靜下心來,好好吃一頓飯,來一次心靈探索,重新認識精神健康,而食譜與場地設計均由李誠教授提供專業意見。

Fine Dining主廚Josh(右),精神科專科教授李誠(左)

參加者入場時要關掉手機,之後侍應會帶他到專屬的一人餐桌,參加者可選擇參與「Earthing」,即是脫掉鞋襪,雙腳放在桌子下的泥土上,再次「腳踏實地」,重新感受人與自然的連結。每張桌子都有一張 I am not fine 餐巾,讓參加者在放下身份和姓名的情況下,盡情用筆寫上內心感受,抒發情緒。

「Not Fine Dining」舉辦詳情

日期:2019年11月21日至12月1日

時間:晚上7:30-9:30

地點﹕中環 PMQ Taste Kitchen

報名日期﹕即日起至11月13日

報名連結:http://bit.ly/iamnotfine(只需填寫簡單資料,費用全免,名額有限)

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