Work-Life Balance 很難?5 個小方法讓你向「社畜」說不

愈來愈多上班族,尤其 Z 世代,講求 work-life balance,但對於在大都市生活的人來說,要平衡生活與工作,似乎不那麼易,以香港為例,有調查指,約有四分之一的香港人需要超時工作,如將平均工時與全球比一比,香港更是高出 38%。可是,這並不代表,工作與生活平衡不會存在,人力資源專家及心理學家從上班族的日常工作習慣及心態著手,提供 5 大平衡小貼士,以助大家重新感受生活。曾獲普立茲獎(Pulitzer Prize)的當代美國作家 Annie Dillard 曾說過:「你如何度過每一天,會決定你如何度過你的人生。」不想成為職場上「社畜」,馬上將專家建議,付諸行動罷。

養成 Unplug 小習慣

高端科技的確為我們在工作上帶來很多方便,但亦令上班族「有開工、無收工時間」,所以,為自己規劃個時間表,一小時也好,一頓晚飯的時間也好,亦盡可能騰出來,完全置手機和電腦於不顧,實行 unplug,這將有助減輕因接收海量工作訊息而出現的壓力。

曾撰寫《The Power Of Resilience: Achieving Balance, Confidence and Personal Strength In Your Life》的美國哈佛大學心理學教授 Robert Brooks,在他著作中提到:適當時應關掉你的手機,享受真正的優質時間,並將之養成習慣,才可控制好自己的美好人生。

與「完美主義」脫勾

職場上,年青而上進的辦公室男女,往往為了向上流而失去工作與生活平衡,尤其性格特質屬於完美主義的話,就更易失衡,因當職位升得愈高,需兼顧的事務就愈頻繁,為了力臻完美,平時的社交、與家人共處、嗜好,以至運動時間,很容易統統交給了工作。

專家提醒,在工作上盡心盡力並非壞事,但執行時,不妨以表現「優秀」代替事事「完美」,否則,當心導致身心勞損,適得其反。

改掉睡前壞習慣

對上班族來說,需要加班 OT,可能已成為「常餐」;公司沒有 headcount,人手不足,工作量有增無減,都是最普遍的 OT 原因;但有時,要額外時間才可完成工作、令你加班的真正幕後黑手是:「不夠專心」,從而影響工作效率。

有研究指出,工作時分心,除了因為老闆、上司突然「召見」你,同事臨時急需幫忙等外在未能控制之因素,原來更大原因,是與睡眠素質有關。不少人為了減壓,往往習慣在臨睡前,「善用時間」,用手機玩遊戲、追看電視劇集、上網絡社交平台,結果,一機在手,就停不下來,凌晨一兩點才入睡,經常「早」睡早起,精神自然不大好,工作時便難以專注。所以,向超時工作說不的其中一個辦法,是檢討一下自己是否有上述習慣。

事實上,美國一項研究已證實,手機及電腦熒幕發出的藍光,不僅對眼睛有不良影響,更會擾亂我們的生理時鐘,若然在睡前兩小時使用電子產品,包括電腦、手機、電視,都會被它發出的藍光,干擾褪黑激素的分泌,令失眠機會大增。

「說不」的藝術

想在生活與工作中,創造更多平衡,在適當時候,是要懂得 say no 的藝術。有些人以為,工作時甚麼事都說「好」,甚麼都去做,就能建立人緣,受到上司賞識。他們卻忽略了權衡輕重,反而拖垮自己手頭要辦的事。

職場是一個 teamwork 遊戲,沒有老闆或合作伙伴喜歡跟一個經常諸多推搪的人共事,但如果不計算好自己的工作量,以及到底可以額外承擔多少工作的能力,而去做 yes man,就算再努力,都只會吃力不討好,與 work-life balance 愈走愈遠。

「維珍式」平衡哲學

要取得生活與工作上的平衡,原理就好比踏單車,你要雙眼望著前方,才可以保持平衡,繼續向前;如老是盯緊地下,就會左搖右擺,無法 balance;言下之意,是要清楚較遠大的人生目標和路向,了解甚麼對自己才最重要,是事業?家庭?健康?興趣?抑或其他?

了解過後,你就知道應如何分配時間,然後領略到維珍集團(Virgin Group)創辦人理查.布蘭森(Richard Branson)那種「維珍式」的生活、工作平衡之道:Work hard, play hard.(認真工作,盡情玩樂)。

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