OL需要拉筋!5個伸展動作舒緩肩頸膊痛

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你知道伸展動作舒緩肩頸膊痛?不少人以為做完運動才需要拉筋?有這樣的想法就大錯特錯了,無論你有沒有運動,其實正常成年人每天都應該伸展一下身體,才能減少痛症出現,亦可減輕身體疲勞。如果你是長期同一姿勢坐著工作的OL,更特別需要伸展一下肩頸膊位置,以舒緩肩頸膊痛。想擁有「天鵝頸」、改善寒背、頭部前傾問題的話,第一步就是要去伸展!

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OL因為工作上需要長時間固定同一動作,加上坐姿不正確、頭部前傾及寒背,令到肩頸兩側和後方位置出現繃緊,除了有痛楚感覺,還影響肩頸膊的活動範圍,擰頭或舉高手時都會感到不適和受限,長此下去影響日常生活。

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香港伸展運動學會註冊伸展導師曹欣樂 ( Jan Cho) 表示,繃緊了的肌肉應該在充分休息過後,會恢復至先前的舒適狀態,若果肌肉長時間處於繃緊狀態,身體便不懂得自己放鬆,做成身體肌肉失衡。

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而透過適當的伸展,能有助繃緊的肌肉位置再度拉長,慢慢還原肌肉應有的長度和彈性,改善血液循環,舒緩肩頸膊痛。

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Jan建議,OL們在辦公室工作時每隔2小時便要郁動一下身體,花幾分鐘做以下5個伸展動作:

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舒緩肩頸膊痛伸展動作:左右側頸

挺胸收腹坐在椅子上,右手跨過頭頂按著左邊耳頂,然後頭側向右邊,左膊往下沉,維持動作12-15秒,3-5個呼吸,然後還原。另一邊重覆動作。左右各側頸3-4次。

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舒緩肩頸膊痛伸展動作:左右轉頸

挺胸收腹坐在椅子上,頭部處於水平狀態,然後慢慢頸部帶動轉頭往右方至盡頭,維持10-12秒,然後還原,再慢頸部帶動轉頭往左方盡頭,同樣維持10-12秒然後還原。重覆動作4-5次。

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舒緩肩頸膊痛伸展動作:舉手伸懶腰

這個動作就像我們起床時伸懶腰相近,先挺胸收腹坐在椅子上,然後雙手手指雙扣,手心反向外,並將雙手伸直置於頭頂,向上拉起膊頭,維持5-8秒,然後稍稍放鬆雙手,再重覆動作。這個動作可做6-8次。

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舒緩肩頸膊痛伸展動作:擔天望地

挺胸收腹坐在椅子上,眼望前方,雙手放在大腿上,頭慢慢往後仰,眼望天花,維持5-8秒,然後慢慢往下點頭直至頭部下沉和眼睛望下方,同樣維持5-8秒。重覆動作4-5次。注意動作要保持緩慢。

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舒緩肩頸膊痛伸展動作:大鵬展翅

挺胸收腹坐在椅子上,雙手扣在後尾枕位置,手踭打開,感覺兩邊肩胛骨夾緊,頭微微向上望,維持動作12-15秒,3-5個呼吸,然後還原。重覆動作3-4次。

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曹欣樂(Jan Cho)

AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師

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