• 夏天減肥大法!全方位排毒、消脂、去水腫極速練成Bikini Body
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    夏天減肥大法!全方位排毒、消脂、去水腫極速練成Bikini Body

    轉眼夏天又到,又要開始減肥瘦身,迎接一連串水上活動、背心短褲。經歷將近半年的抗疫生活,相信大家無論心理還是生理都還未準備好!我們特別準備了全方位健康塑身懶人包,360度由內在清理體內多餘廢物及體脂,加上外在運動及按摩塑身去水腫,由內至外達成健康立體線條及光澤美肌,做足充足準備好好享受夏日!抗疫期間雖然少外出用餐,但運動量降低加上不停進食零食、自製甜點及蛋糕、氣炸食物等,相信大家都有感幸福肥開始出現!香港天氣濕熱加上體重突然增加,過多吃奶類、白糖、肉類、零食及汽水等會令身體不斷製造酸性垃圾,身體隨之變得易累、濕重,皮膚亦會容易過敏及出現暗瘡等,同時會引起腸道問題,導致肥胖。想輕鬆塑身的話,第一步就是要恢復「每日一便」的健康體魄。

  • 瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲
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    JESSICA

    瘦身同時長肌肉 運動後的蔬果特飲

    做運動基本目的是保持身體健康,進階目的當然是練出緊緻迷人的線條,那麼除了要仔細計算運動強度及時間、進食的熱量外,更要留意吸收蛋白質的時間。因為運動後肌肉會受損,所以運動後 2...

  • 快速瘦身減肥餐單怎樣吃才對?即時看懂低醣飲食生酮飲食法
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    ELLE.com.hk

    快速瘦身減肥餐單怎樣吃才對?即時看懂低醣飲食生酮飲食法

    減肥餐單的威力就是不用過份運動瘦身,也能夠成就減肥願望。「低醣飲食」和「生酮飲食」兩個流行的飲食方法,不少用家也認同它們的快速瘦身成果,更是能夠控制血糖的健康飲食法!

  • 新年食滯冇有怕!辦公室4大Light Meal 之選 齊齊瘦身減肥!
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    新年食滯冇有怕!辦公室4大Light Meal 之選 齊齊瘦身減肥!

    經常話要食light 啲,但同事引誘下餐餐都出去食,返到屋企又唔想煮飯,真係好難完成瘦身任務!小編完全明白你!所以今次介紹辦公室4大健康食品,可以做早、午餐,下午茶,預備埋同事嗰份,齊齊消滯瘦身,保證OL最愛!由早餐開始!素食即食粥推介

  • 健康又瘦身! 用SuperFood苔麩烘焙甜品
    健康
    JESSICA

    健康又瘦身! 用SuperFood苔麩烘焙甜品

    想滿足吃甜品的心,但又怕胖,怕不夠健康?不如加入超級食物苔麩烘焙甜品。近年各種各類的超級食物﹙SuperFood ﹚開始興起,最初由從事飲食療法的醫生使用,因為SuperFood的營養價值...

  • 營養師Mian Chan:50 個“激勵自我對話”助你成功減肥!
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    健營秀身

    營養師Mian Chan:50 個“激勵自我對話”助你成功減肥!

    如果你減肥時有負面心態,例如,食少少煎炸食物磅數反彈便放棄。如果你認為飲食減肥是好慘,你將會更加困難地堅持你的減肥計劃。反過來,如果你以積極的心態來減肥,你就會試圖找出解決肥胖問題,例如:什麼食物、什麼運動、什麼方法等會幫助達到減肥目標?積極面對,鍥而不捨,定能成功減肥。

  • 營養師Mian Chan:怎樣進食「空」卡路里食物又可Keep Fit呢?
    健康
    健營秀身

    營養師Mian Chan:怎樣進食「空」卡路里食物又可Keep Fit呢?

    上期「空卡路里食物致肥?」文章中提到,只含很少或沒含有營養但含熱量/卡路里高的食物稱之為「空」卡路里食物。「空」卡路里食物怎樣增加體重?什麼是空卡路里食物?今期續談空卡路里食物如下….Keep fit 減肥者食用空卡路里食物建議

  • 營養師Mian Chan:拆解排毒減肥真相(下)
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    健營秀身

    營養師Mian Chan:拆解排毒減肥真相(下)

    排毒飲食是其中一種流行減肥方法,聲稱可以從身體中沖洗毒素,因而減輕重量,又可促進健康。是真的嗎? 筆者綜合美國,英國及澳洲等營養協會和多份科硏文獻以及筆者多年替人減肥經驗得出的論點如下。上期已提及什麼是排毒飲食?排毒飲食是否有科學根據呢?什麼是身體最佳排毒系統? 排毒飲食有用嗎?今期繼續…

  • 營養師Mian Chan:如何處理強迫性暴食症?
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    健營秀身

    營養師Mian Chan:如何處理強迫性暴食症?

    許多超重或肥胖人仕都可能或多或少會有飲食失調的問題。由於飲食、生理和行為因素都會導致體重增加。所以,減肥計劃最好包含多元化和針對性個人化的治療方案最為理想,包括:以正常化飲食,各種技能克服/處理情緒和壓力,控制體重並改善生活質素等等。 治療強迫性暴食評估(首要步驟): 治療一位飲食失調(如強迫性暴食者)先要進行一個良好評估,了解什麼讓強迫性暴食者陷入困境

  • 簡易瘦身去水腫三色炒米茶
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    Squly & Friends

    簡易瘦身去水腫三色炒米茶

    Squly & Friends 森生活の靚得起 | Style 專欄 - Yahoo Style Hong Kong    我地逢星期二都會有新漫畫架!   各式 Squly & Friends 精品盡在:http://store.chiilaku.com —————————- 依家係 LINE 嘅 Sticker Shop 度 Search “Squly“(或到:http://bit.ly/au963)就可以搵到晒我哋 Squly & Friends 嘅所有 LINE Stickers 架喇!快啲 Download 晒佢地一齊同朋友仔喺 LINE 密密傾、密密講! 仲唔快啲來 LINE Creators Market download?!

  • 營養師Mian Chan:測試:你是否一個強迫性暴食者?
    新聞
    健營秀身

    營養師Mian Chan:測試:你是否一個強迫性暴食者?

    通過以下測試可能幫助確定你是否有強迫性暴飲暴食(compulsive overeating)問題。

  • 營養師Mian Chan:藤黃果有“神奇”減肥效果嗎?
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    健營秀身

    營養師Mian Chan:藤黃果有“神奇”減肥效果嗎?

    今天市場充滿了“神奇”補充劑,聲稱可以幫助人快速減肥。藤黃果 (一種流行的減肥補充品)更是熱賣。聲稱可以會阻止人們身體發胖,並且會讓你感到飽腹。 究竟藤黃果是什麼?

  • 營養師Mian Chan:吃邪惡食物感 “內疚”更易肥胖?
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    健營秀身

    營養師Mian Chan:吃邪惡食物感 “內疚”更易肥胖?

    內疚感行為是一個惡性循環(vicious circle),一個陷入放縱模式,然後是自我厭惡的陷阱。

  • 營養師Mian Chan:冬季會否增磅?睇你點做?
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    營養師Mian Chan:冬季會否增磅?睇你點做?

    有硏究發現,港人有減肥經驗者中多體重反彈,有醫生指出,港人減肥較為“季節性”–可能夏天才減肥,冬天又故態復萌。據英美一些研究均指出,感恩節和元旦期間過後,體重均增加了約一至十磅不等。冬季是否/為何容易會增磅呢?在冬天怎樣做可以避免增磅及仍然可以減肥呢?

  • 營養師Mian Chan:港人常用坊間減肥偏方易令體重反彈?
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    健營秀身

    營養師Mian Chan:港人常用坊間減肥偏方易令體重反彈?

    斷食(fasting),有時又稱為排毒飲食減肥,聲稱 “淨化”導致身體肥胖、疲勞和頭痛等問題的有害物質。

  • 營養師Mian Chan: 100種低於100卡路里小食,減肥食得安心……
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    營養師Mian Chan: 100種低於100卡路里小食,減肥食得安心……

    上期詳細敘述了如何食小食又可減磅的原則(包括:如何聰明地食小食不導致肥胖? 減少小食或飲料的攝取量貼士…等),今期提供100種低於100卡路里健康小食(減肥食得安心又瘦身)給大家減肥時可以使用,減低在各種情況(例如:飢餓或無聊…等)下食小食而令身體暴脹的機會。 選擇低卡健康又可瘦身小食重點 選擇含有蛋白質和纖維的小食,含有最少脂肪、添加糖/鹽及添加劑最為理想,例如高纖維水果,或一杯低脂乳酪或一隻烚蛋。 當心一些100卡路里美味小食,只不過是精緻的糖和飽和脂肪,比如曲奇和朱古力

  • 營養師Mian Chan:科學臨床:甲殼素對減肥有效嗎?
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    營養師Mian Chan:科學臨床:甲殼素對減肥有效嗎?

    甲殼素是一種陽離子多醣,是無脊椎甲殼類動物殼(如昆蟲、螃蟹和蝦等外骨骼)中衍生的幾丁質(chitin)。幾丁質約含有 15% 的胺基(-NH2)與 85% 的乙醯基(-COC)。結構為β-聚-N-乙醯葡糖胺。這種物質含碳水化合物和氨,性柔軟,有彈性,與鈣鹽混雜則硬化,形成節肢動物的外骨骼。幾丁質為自然界的一種半透明而堅固的材料。幾丁質不溶於水、酒精、弱酸和弱鹼等液體,有保護功能,但可溶於濃鹽酸、硝酸、硫酸。1859年,法國人Rouget首先得到甲殼素。甲殼素用途

  • 營養師Mian Chan:低升糖(Low GI)飲食是否可以減肥呢?
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    營養師Mian Chan:低升糖(Low GI)飲食是否可以減肥呢?

    網路上有種「低升糖(Low GI)飲食法」(又稱叫「低胰島素減法」) ,聲稱是一種既可長遠進行,又對健康有益的瘦身方法。所謂GI(Glycemic Index),有指吃含糖或澱粉食物或飲料後血糖升高,血糖上升會促使胰島素分泌量增加,這樣會促使體脂形成,而快肚餓感會使人食量增加,因而令人發胖。而低升糖飲食就在於降低食物刺激胰島素的過度分泌,進而降低體脂肪比例。以下為大家拆解低升糖(Low GI)飲食法對減肥效果如何?血糖指數是什麼?

  • 營養師Mian Chan:權威機構拆解: 低碳水化合物,高蛋白飲食有效減肥嗎?
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    營養師Mian Chan:權威機構拆解: 低碳水化合物,高蛋白飲食有效減肥嗎?

    他不知自己飲食有否問題,所以專誠來找營養師。我告訴他: 「運動時肌肉依賴碳水化合物作為主要燃料來源。肌肉需要定期碳水化合物儲存(糖原)加滿,以保持能量供應。飲食低碳水化合物由於儲存(糖原)不足,可能會導致運動中缺乏能量,早期疲勞和延遲恢復。我將他每天需要的碳水化合物、蛋白質和脂肪等計算好,以適合他健身及消脂作用,他在短短三個星期內減去了3 kg ,修腹並可以見到六舊腹肌了。

  • 營養師Mian Chan:減肥須知!7個新陳代謝常見問題…
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    營養師Mian Chan:減肥須知!7個新陳代謝常見問題…

    答: 據美國膳食營養學會(American dietetic association)指出,新陳代謝是身體將所吃的食物轉換成身體機能和生存所需要的能量的過程。2. 什麼因素影響着新陳代謝最多呢?

  • 營養師Mian Chan:節食惡性循環是怎樣形成呢?
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    營養師Mian Chan:節食惡性循環是怎樣形成呢?

    Mian Chan 資深營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療31年。

  • 營養師Mian Chan:學習建立”意志力”技能, 減肥輕鬆易成功
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    營養師Mian Chan:學習建立”意志力”技能, 減肥輕鬆易成功

    a)增加良好的習慣,比如經常做運動;

  • 營養師Mian Chan:減肥方法大比拼
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    營養師Mian Chan:減肥方法大比拼

    Mian Chan 資深營養師,1986年加拿大食物營養學士,香港多間政府醫院臨床實習工作,於香港從事各類營養飲食治療30年。

  • 營養師Mian Chan:無做運動,減掉80多磅…….?!
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    營養師Mian Chan:無做運動,減掉80多磅…….?!

    ·         維生素和礦物質雖然不是直接提供能量, 但對能量代謝是很重要, 因為它們多以”輔酶”作用參與能量代謝使其正常運作,例如:身體從巨營養素(醣類、脂類和蛋白質)獲得能量,並經常被輔酶(coenzymes) 輔助而起作用。酶(Enzymes)是蛋白質,能夠加速化學反應速率。輔酶與酶結合,以促進酶功能。複合維生素B(B complex)用於能量代謝尤其重要。礦物質參與能量代謝有碘,鉻,鋅等。

  • 營養師Mian Chan:改變思維助成功減肥
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    營養師Mian Chan:改變思維助成功減肥

    擁有固定心態的人認為單靠自己的聰明智慧(talent)便可以創造成功。當面對挑戰時,他們傾向採取簡單的方法以避免失敗和尷尬。這是一種被稱為自我妨礙的心理學原理。