• 【自愛正能量】從抑鬱症到正能量爆滿 名廚兼時尚網紅Esther Sham:「幫到人,我就覺得自己有存在價值。」
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    【自愛正能量】從抑鬱症到正能量爆滿 名廚兼時尚網紅Esther Sham:「幫到人,我就覺得自己有存在價值。」

    相比起Maison ES及Ta Pantry創辨人兼行政總廚這個身份,Esther更像是一位時尚界網紅,IG內的她經常一身華麗裝扮,穿梭不同場合,生活多姿多彩。 細看下,不但發現其照片下的文字滿是正能量,她還會走進基層生活,不遺餘力做慈善工作。所謂愛自己,終極理想是令自己快樂,而行善正正是Esther獲取快樂的方法之一。她直言很需要感到自己的存在價值,當日程還未填滿,她選擇抽空到深水埗探獨居老人、替長者剪髮、教劏房戶媽媽煮飯插花、於餐廳舉行免費下午茶招待受抑鬱症困擾的人,最近她更攻讀輔導及心理學,希望可以幫到更多人。 生命有這樣的一個延伸,除了覺得是神的旨意,也因為自身經歷過低潮、情緒的起伏,讓她驚覺生命還有很多可以賦予,索性一滴不漏的奉獻予其他人,她喜歡獲得存在感,更甚的是從助人中獲得心靈富足。現在她可以大大聲說「我很喜歡現在的自己」,因為她終於真正了解自己、做著熱愛的事,而且百分百地感到快樂。 Photo/ Sze Chuen & IG @cheftata

  • 3大增肌減脂飲食關鍵!營養師教路減肥最重要提升身體代謝率
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    3大增肌減脂飲食關鍵!營養師教路減肥最重要提升身體代謝率

    不少女士們為了減肥都會無所不用其極,如跟餐單、食減肥藥等,可是效果很多時都不能持久或容易反彈。其實,想減肥並不意味一定要節食或瘋狂運動,飲食上有些細節可多加留意,再配合適當運動量,才可達到增肌減脂的目的,擁有至fit身型。 30歲後新陳代謝每10年減2%想身體能提高消耗熱量的能力就要提升新陳代謝率,要維持良好的新陳代謝,就必須確保身體有足夠的肌肉量。有研究指當人過了30歲,新陳代謝會每十年遞減2%,加上女性的身體脂肪比例較男性高,但肌肉量較男性少,所以學懂以下增肌減脂飲食原則便可提高身體機能,有助減肥。 增肌減脂飲食關鍵1:每餐攝取蛋白質蛋白質是建立肌肉的原材料,因此飲食上維持蛋白質攝取對增肌非常重要,建議每一餐和運動後都要補充蛋白質,有助保存和修補肌肉量。而且蛋白質能提供飽肚作用,減低過量進食的機會。一般健康成年人的蛋白質攝取量為0.8-1克/公斤體重,經常運動或想操肌人士則可提高攝取量為1.2-1.6克/公斤體重。不要以為蛋白質攝取得愈多愈好,吸收過量蛋白質不但會加重腎臟負擔,還可令骨骼流失鈣質,長遠影響健康。 優質蛋白質食物:肉類、魚類、海鮮、雞蛋、水煮蛋、奶製品(如:牛奶、乳酪、芝士)、大豆製品 (如:豆腐、豆漿)、乾豆(如:青豆、黑豆、鷹嘴豆)、藜麥 增肌減脂飲食關鍵2:選吃複合碳水化合物複合碳水化合物都是一些低升糖指數(low GI)且高纖食物,能幫助穩定血糖外,亦能延遲饑餓感,有效控制體重,而且高纖食物能促進腸道蠕動,幫助排便。每餐進食蛋白質時最好同時配合適量碳水化合物,建議碳水化合物的熱量佔總熱量的50-55%。碳水化合物經消化後會轉化為葡萄糖,能提供能量予身體外,亦有助補充做運動時消耗的醣原,重新為肌肉和器官儲備能量。 複合碳水化合物食物:糙米、紅米、麥皮、全穀麥包、意粉、香蕉、薯仔、蕃薯、粟米、南瓜 增肌減脂飲食關鍵3:適量進食好脂肪高脂食物是減肥人士大敵,但並不表示減肥就要完全戒油脂,相反適量脂肪攝取和懂得選擇好油脂(不飽和脂肪)對減肥是緊要的,建議脂肪的熱量維持在總熱量的30%以內。脂肪可增加消化時間,延長飽肚感,亦有助穩定血糖水平,幫助安穩情緒。而脂肪更是形成身體細胞膜的重要元素,幫助吸收脂溶性維他命,對維持健康亮澤肌膚絕對有幫助。此外,脂肪有潤滑腸道的功效,完全戒油便會容易引致便秘問題,導致減肥不果還積存毒素,影響身體健康。 好脂肪食物:深海魚(如:三文魚、吞拿魚、沙丁魚)、海鮮、海藻、果仁(如:合桃、杏仁)、種籽(如:亞麻籽、南瓜籽)、豆腐、枝豆除了飲食上要均衡,亦要配合增肌減脂運動(負重+帶氧運動),便有效提升新陳代謝及鍛鍊肌肉,那麼不反彈的健康身型指日可待。 VNS營養健康中心 高級營養師葉倚文推薦閱讀:➤ 女生增肌減脂必學!鄭麗莎示範以啞鈴負重運動操靚手臂線條 - Cosmo Fit Friday ➤ 微胖女必讀6個增肌減脂飲食及運動重點!這樣吃蛋白質才有效增加肌肉 Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK

  • 【自愛正能量】瑜伽導師Coffee Lam:「運動不只為身材變好,更甚是得到健康的身體。」
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    【自愛正能量】瑜伽導師Coffee Lam:「運動不只為身材變好,更甚是得到健康的身體。」

    趁著《嘉兒》29周年,我們設定了「Love Me, Love Society」的主題,希望展現人們如何從自愛中發揮大愛,而今次我們便9位懂得自愛的女性,逐一分享做甚麼令內心最滿足。她們來自不同界別,但近年都主動發揮個人力量為社區出心出力,從不同崗位將大愛精神發放給身邊人,做大家的正能量源頭。 運動與減肥彷彿有著掛勾,總有種「想瘦就做運動啦」的感覺,但其實運動不只有瘦這功能。林芊妤(Coffee)成功由藝人轉行做瑜伽導師兼不時拍攝運動教學片,單是YouTube頻道就有80萬粉絲,其運動片帶鼓勵及推動性,好像之前「30日收肚腩挑戰」,片中除了動作指導,她還不時會說「加油」、「知道好難,但我們要堅持住」等,很多跟著做的女生都留言表示多謝,說全靠她才有決心堅持下去。積極推廣運動人生的她,最希望的是大眾能夠通過運動改善身體毛病之餘,還可以控制好情緒,重拾健康開心的生活;她同時亦想改變女生們「做運動會變瘦」的觀念,希望女生們不要盲目追求纖瘦身材而去做一些不適合自己的運動。 去年誕下仔仔伯伯後,Coffee享受湊仔樂同時又忙於拍片,伯伯亦不時在片中客串登場,在媽媽旁邊動手動腳搶鏡,很可愛。「患上子宮頸癌時,曾以為康復後很難再懷孕,慶幸利用運動改善身體,最終有了伯伯。」現在她不只是幸福的媽媽,更是不少人眼中的成功女性。

  • [粉紅10月] 補品別亂吃!醫生認證抗乳癌飲食tips
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    [粉紅10月] 補品別亂吃!醫生認證抗乳癌飲食tips

    想預防乳癌的話有很多方法,有人選擇從日常的飲食著手。然而坊間的抗癌飲食指南未必全部有跟據,這次跟大家一起分析當中真假。 雞肉不要吃? 有傳雞肉、雞翼的含有大量激素,除了會增加罹患乳癌風險外,亦會增加乳癌病人復發的機會,所以應該少吃,甚至不要食用任何雞肉產品。其實大家不用過分擔心,因香港法例規定,禁止任何人售賣含有激素的魚、肉類或奶類。如果單純因為食雞而引致乳癌,所指的食用份量要每人每天食用十幾隻雞,並維持一段長時間,才會導致健康問題。 但我同意食雞去皮,因雞皮含有大量動物性脂肪,亦可能含有可溶於油質的有害物質,引致肥胖而增加致癌風險。至於乳癌病人,在治療期間需要攝取大量蛋白質以增進細胞的修復,因此雞肉是補充蛋白質的極佳來源,所以不會因為食雞而增加病情復發或惡化的機會。 別飲豆漿? 自從大家知道豆漿成份中含有荷爾蒙,而荷爾蒙是導致乳癌的其中一個原因之後,大家便直接給豆漿和荷爾蒙拉上關係,很多地方都主張女性不該飲豆漿。近年卻有研究證實,豆漿內的二黃酮,雖與雌性荷爾蒙結構相近,但實際功能各異;更有觀察研究顯示,有飲用豆漿習慣的人與沒有飲用的比較,有飲豆漿者患乳癌人數反而更少。這些研究結果令豆漿會致癌這傳言不攻自破,所以女士、甚至乳癌病人可放心飲用。不過注意別飲用太甜的豆漿,因為裡面含糖成份可能較高,容易致肥。 補品別亂吃 女性從小被灌輸食燕窩、雪蛤膏可以養顏,因為這些食物含天然激素。但他們的功效不一,部份可能含有相當高的激素,必須小心選擇。 燕窩 燕窩是燕子的唾液分泌物,主要成分為蛋白質,蛋白質有促進人體的生長發育和增強抵抗力的功用。曾有個別研究指出,燕窩有促進細胞分裂的激素和表皮生長因子,可加速病後復原,亦有意見認為癌症患者進食燕窩會助長癌細胞生長。暫時未有科學證據指出燕窩對癌症病人的安全性。健康女性吃燕窩養顏時,要注意食用劑量。而乳癌病人在考慮進食燕窩前,應先諮詢醫生或註冊營養師意見,不宜頻密和大量長期進食。 雪蛤膏 而雪蛤膏是雌性青蛙的輸卵管組織和脂肪,內含豐富的性激素及生長因子,的確有很大機會令癌細胞增生,癌症病人應避之則吉。 雲芝、靈芝 它們被譽為有提升免疫力及抗癌功效。曾有美國癌症協會的臨床報告發現雲芝和靈芝所含的多醣多糖肽 (Polysaccharide Polypeptide) 和多醣K (Polysaccharide - K) 能提升免疫力,當中成份亦有抗癌功效,但成效因人而異,其效用亦待進一步研究證實。 反而, 正在接受化療的癌症病人,其肝臟本來已因為要分解藥物而承受額外負擔,若再同時服用這些補品, 可能令血壓飆升或加重肝臟負擔 。有外科醫生指,病人在手術前服用靈芝、雲芝之後,血壓上昇,在手術期間增加出血的情況。而我亦常見乳癌病人因有化療期間同時服用這些藥品,令身體肝功能受損,延誤化療療程,影響治療進度 ,故癌症病人如想進補,最好先與主診腫瘤科醫生商量。 Image/ Instagram, Vietgiaitri.com, deyicaotang.cn, dbxueha.com, hyy.com.hk Text/黃麗珊醫生 Edit/ Ada Lee 黃麗珊醫生 Dr Cindy Wong  臨床腫瘤科專科醫生 香港大學醫學院公共衛生學院榮譽臨床助理教授,深信醫生除了用腦作醫學判斷,更要用心照顧病人感受。

  • 秋季開運錦囊:健康及職場注意事項!
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    秋季開運錦囊:健康及職場注意事項!

    最近大家的情緒都有點愁、有點怨,其實踏入2019年的秋季,即西曆8月8日至11月7日,是二十四節氣曆法計算下的「秋季」。由於己亥豬年紫白曆法適逢「八白艮土」入中宮,容易出現爭拗之象;加上在秋季三月,「八白艮土」接連出現五行尅洩,加強抗爭之出現。因此,若在家居佈置或陳設上若不小心,便很易令艮土公義,變成「意氣紛爭」之氣,家庭容易出現爭拗的情況,經常鬱結,天天也愁容滿面。Michael今篇從健康及職場上,講講大家需要注意的事項,先保護自己,令自己可以繼續做想做的事。 健康做起健康方面,根據中醫學說,秋季最易令人產生悲愁,建議大家宜早睡早起,多飲水,養神護肝。肺五行屬金,與秋季相應,若常因憂思感煩擾,人體之氣易損耗,即所謂「悲則氣消」。因此,各讀者宜多結伴往郊野登高,遠眺大自然風景,擴闊視野,引導生命訊息之出現,消除一切煩瑣、憂鬱。建議大家在這個秋季,盡量每天在辦公室內,於上午11時至下午1時這段時間內﹝午時﹞,抽10分鐘進行深呼吸,讓「氣」能在關鍵時間,在人體產生作用,對提升個人運氣來說,有明顯效果。 職場自保環境在變,在職場上更加需要提升職場方面的運氣,根據「紫白曆法」,己亥豬年是八白財星入中宮,最怕受到五行尅害,偏偏秋季90天中,後期60天是流月紫白及干支五行,都沖犯財氣,是極容易產生人事上的意氣之爭,因此,己亥豬年秋季氣運特別容易令人情緒出現抑鬱或思想鑽牛角尖。對於職場管理層來說,這是管理人員面對情緒考驗的時期;對於上班一族就更是一個表現不穩定的時期。Michael現根據《黃帝內經》加上玄空風水學理,針對秋季氣候特質,為ELLE讀者提供辦公室風水錦囊,協助大家渡過難關。 工作枱著手不是人人也有辦工的房間,不過可以從自己的工作枱面開始,為自己提升職場運。首先,工作枱面不要擺放零碎的文具,要快快把筆、釘書機等文具收起,否則容易尊嚴受損,自信下降。工作枱下方,不要堆積擺放雜誌了,否則容易引來是非糾纏,影響工作表現。同時,手提電話宜放在工作枱正前方,但最好不要放在左上方或右上方,避免容易無故得失上司,影響職場運勢。推薦閱讀:➤ 用《易經》旺家宅,擺對花藝裝飾散發正能量!➤ 注定單身?易經大師教您2019豬年避開3大桃花殺手➤ 易經大師教路:2019豬年旺桃花必做3件事 Follow us on: * Facebook: elleOnlineHK * Instagram: @ellehongkong * YouTube: ELLETVHK

  • 跟著這3位韓國女星做一個動作 就可輕鬆練出蜜大腿、天鵝臂及手掌腰
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    跟著這3位韓國女星做一個動作 就可輕鬆練出蜜大腿、天鵝臂及手掌腰

    無時無刻都嚷著要減肥的各位女生,不妨向以下3位韓國女明星學習她們的局部減肥運動,只要一個動作就可以練出蜜大腿、天鵝臂以及手掌腰! Narsha「踩書」變蜜大腿 女團Brown Eyed Girls成員Narsha曾在減肥真人秀《즐거운 감량생활》中,49天內減掉3kg,腰圍由27吋減至23吋,重拾當年的女團身材!另外她亦曾在美容節目中,透露自己在家中會利用厚書本充當健身室的踏步器,左右腳各做2組,每組15次便可,也可以隨時增加書本的厚度來提高運動力度。 https://www.instagram.com/p/BlPczIagkII/ https://www.instagram.com/p/BpHE9zGgrg5/ 張允柱「拜神」變天鵝臂 名模張允柱單看身材完全看不出是一子之母的她,每天會花1小時做運動,而她曾在《Get It Beauty》中披露自己保持「天鵝臂」的方法,只要雙手合十,手背和肩膀成直角,然後雙手互相用力向內壓,就可練出纖幼的手臂線。 https://www.instagram.com/p/B10PEnUH_KU/ https://www.instagram.com/p/BiTDS1blsQE/ 文佳菲「左右扭」變手掌腰 一副混血兒臉孔的文佳菲,她說自己從14歲開始,每天都會做2小時運動,難怪身材能如此纖瘦。而向來有「韓國腰精」美稱的她,每天都會手握啞鈴,舉高雙手,左右扭腰100次來保持其23吋的手掌腰。 https://www.instagram.com/p/BYSJhXrlGC9/ https://www.instagram.com/p/By96JuMgvA_/

  • 洗澡後皮膚痕癢狂用潤膚乳也沒用? 6個正確洗澡方法及好用沐浴產品推介
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    洗澡後皮膚痕癢狂用潤膚乳也沒用? 6個正確洗澡方法及好用沐浴產品推介

    無論是淋浴或浸浴,洗澡時在溫熱的水溫包裹下極為舒服,可是到洗澡完成後,皮膚卻痕癢不止,狂用潤膚乳也治不了!受夠了這種先甜後苦,是時候檢討每日的洗澡習慣是否做錯了?長遠對身體和皮膚都有壞影響,要愛錫自己,從今天開始就要改變了! 避免洗澡後皮膚痕癢的方法 1. 控制洗澡時間不少女生愛將洗澡、洗頭及洗面的時間三合一,務求以最短時間完成最多的事情,然後快快上床睡覺。可是這樣會令洗澡的時間變長了,加上長時間接觸熱水,人體會大量出汗,同時使皮下血管和毛孔擴張,皮膚更易流失水份,如經不起刺激,皮膚自然泛紅又痕癢。建議好好控制洗澡時間,可同時洗澡及洗頭,洗面就另外分開洗好了。 避免洗澡後皮膚痕癢的方法 2. 控制洗澡力度正常皮膚表面只有0.1毫米厚,呈弱酸性,但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層表皮約需十多天才能代謝更新,因此洗澡時如果過度用力搓擦,容易使表皮角化層過多脫落,皮膚就會變得乾燥,所以必須溫柔的洗。 避免洗澡後皮膚痕癢的方法 3. 洗澡的水溫由於怕冷,很多女生會將洗澡的水溫調高,感覺舒服些 。但若然水溫過高,會將皮膚上的天然油分徹底洗掉,引起瘙癢。其實洗澡的水溫可按個人需要或時間而調節:40 ˚C 的熱水浴──略高於人體體溫的水,有助擴張皮膚血管,促進血液循環,增強新陳代謝排除體內的癈物,並且能消除疲勞。35 ˚C 的溫水浴──能鎮靜神經,減輕心血管負擔,對高血壓、精神緊張、失眠等有良好的療效。對於皮膚乾燥的人特別適合溫水浴,因為溫水不會帶走皮膚水分,還可以令面色變得更紅潤。20 ˚C的冷水浴──冷水不旦能收縮毛孔,更能顯著增加白血球細胞數量,提高免疫力,以及延緩組織器官衰老,達到強身健體的效果。 避免洗澡後皮膚痕癢的方法 4. 泡澡不宜超過10分鐘羨慕那些家有浴缸的女生們,日常可享受泡澡!不過提醒一下,美國皮膚科醫生Fayne Frey建議不要浸泡熱水超過10分鐘,否則皮膚會開始乾燥,甚至引發缺脂性皮膚炎。因熱水會促進血液循環,對肌膚產生去油去脂的作用,破壞皮膚的天然保護膜,導致皮膚痕癢又泛紅的乾燥症狀。 避免洗澡後皮膚痕癢的方法 5. 不宜洗澡的時間另外,洗澡的時間要好好留意,避過以下三個不宜洗澡的時間:吃飽後:吃飽後洗澡,皮表血管被熱水刺激而擴張,腹腔血液供應相對減少,會影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫。劇烈運動後:做完劇烈運動後不宜立即洗澡,因為運動後肌肉和皮膚的血管會擴張,流向肌肉和皮膚的血液會增加,導致其他器官供血量不足,有機會造成 心臟或大腦缺氧。喝酒後:酒精會抑制肝臟功能活動,阻礙糖原的釋放。而洗澡時,人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡,血糖得不到及時補充,容易發生頭暈、眼花、全身無力,嚴重時可能會發生低血糖而昏迷。 避免洗澡後皮膚痕癢的方法 6. 選用滋潤的洗澡產品如果想降低熱水對皮膚的傷害,除了調整水溫、洗澡時間和力度外,選用滋潤的洗澡產品,以及洗澡後擦乳液保濕,也就能大大降低洗澡後皮膚痕癢的問題,即看以下好用推介: 好用沐浴產品推介Nesti Dante Luxury Black Soap $58 限量版黑皂採用生長於非洲肥沃土壤的車前草、燕麥、可可豆莢製造,保濕的同時可以溫和地促進循環及進行細胞更新,而混入乳木果油,則有助減淡細紋,讓肌膚保持柔軟光滑。特別一提的是品牌一直源用意大利傳統又需時的製作方法:香皂漿需於大鍋爐中攪拌調和 4 天以去除雜質,然後再靜置 24 小時去除甘油,最後經過三重研磨技術打磨,令表面平滑富光澤。而且香皂不含礦物油等有害成分,性價比相當之高! Jurlique 玫瑰緻柔身體套裝 $350 (價值$665)(崇光百貨銅鑼灣店11月9日起有售) 套裝含玫瑰緻柔身體乳、玫瑰緻柔沐浴露和玫瑰護手霜。此系列的配方蘊含源自南澳洲的豐富天然有機草本成份及馥郁玫瑰香氣,能溫和潔淨同時滋養肌膚,使肌膚持久柔嫩,感覺清新水潤。 The Ritual of Sakura泡沫沐浴露 $85 及身體乳霜 $185 荷蘭品牌Rituals專門出品高質生活用品,其中The Ritual of Sakura櫻花系列中的泡沫沐浴露,為品牌最具代表性的產品之一,它擁有櫻花和有機米漿的清新香氣,並採用獨特技術將凝膠轉化為柔軟泡沫,觸感柔潤,再塗上同系列的身體乳霜提升香氣體驗,能為肌膚帶來更持久滋養並緊緻肌膚的功效。 Dior J’adore Shower and Bath Oil $390 全新香薰沐浴油能揉出柔細泡沫,潔淨肌膚,同時讓肌膚包裹於J’adore的細膩花香之中。浸浴用的話,可將幾滴沐浴油直接加入浴缸中,沐浴油遇水即化為綿密泡沫,與肌膚融為一體,香氣令愉悅時光漫延縈繞一整天。推薦閱讀:➤ 每月下巴額頭都生暗瘡?4大常見暗瘡位置,隱藏你未發現的身體問題➤ 拆解身體的秘密!身體不同部位長暗瘡代表甚麼?➤ 【美妝排行榜】肌膚水潤貼士!推介好用身體護膚油、身體保濕乳、身體磨砂膏 Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK

  • 一分鐘抑鬱測試!抑鬱症不是任何人的錯,請不要再誤解了
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    一分鐘抑鬱測試!抑鬱症不是任何人的錯,請不要再誤解了

    年僅 25 歲的韓國女團 f(x) 前成員雪莉(Sulli)於家中自殺身亡,重新引起大家對抑鬱症嘅關注。好多人 […]

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  • 雪莉自殺再牽網絡欺凌關注 如不幸遇上專家教你4招面對
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    雪莉自殺再牽網絡欺凌關注 如不幸遇上專家教你4招面對

    生處這個社會,其中最珍貴的莫過於言論自由,可惜有人藉此為名,肆意向人抨擊、批評,甚至作出人身攻擊,使人心理受到極大傷害,如本身患有情緒病,更有機會如雪莉般選擇自殺解決。 所謂言論自由,就是可以按所想發言而沒有後顧之憂,可惜不少網民恃著身在熒幕之外,無須負責的心態,向別人作出惡意評論,令受害人心靈受創,情緒無法回歸平靜,而這種事才不只發生於名人明星身上,即使是作為一般市民的我們,都有機會遭遇這種不幸。 那怎麼辦?精神科專科醫生傅子健指,遇上網絡欺凌當然會影響心情,但也不要忘記以此為鑑,建議你: 1)慎言謹行 事情已發生,無法挽回亦無謂回頭,只要謹記以後在網上發言前必須三思,不要隨便發放敏感或嘩眾取寵之言論,以免引起網民起哄及圍攻。 2)保護自己 明白事必有因。當釐清責任後證實自己正面對無理指控,千萬不要對號入座,更不能示弱,不要為欺凌者的行為合理化。 3)果敢說不 不論是被欺凌或旁觀者,面對不公行為,噤若寒蟬只會令欺凌事件升級。堅定且明確地要求對方停止,封鎖對方,並向管理人員提出反對,甚至向司法機關求助。 4)能屈能伸 即使要改網名以至需要離開相關群組或論壇,亦要明白此舉絕非懦弱屈服,而只是盡保護自己最大之責任而已。 大家面對網絡欺凌時千萬別鑽牛角尖,凡事總有解決辦法,而且當你跳出刻下局面,嘗試以旁人角度看,便會知道事情也不過如此。 宇宙中,你是渺小的,人是渺小的,因此別高舉自己的分量,同時也不要把別人看得太重要,事情會隨時間淡化,經一事長一智也未嘗不是好事啊。 Photo/ IG @jelly_jilli & @rainie77 傅子健 精神科專科醫生 畢業於香港中文大學醫學院, 為英國皇家精神科醫學院院士、香港精神科醫學院院士、香港醫學專科學院院士(精神科),現為私人執業精神科專科醫生。

  • 善用上下班時間!OL步行、站立瘦身法瘦出新高度
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    善用上下班時間!OL步行、站立瘦身法瘦出新高度

    都市人工作忙碌,很難騰出時間來做運動,但只要我們懂得善用上、下班的時間來做一些微運動,持之而行的話保證能達到瘦身效果,有時效果甚至比連續劇烈運動更好!我們要記住以下守則「能走不要站;能站不要坐」,若然路程許可的話,盡量應以步行代替乘搭交通工具,就算要乘搭交通工具,也應以站立代替坐下。 步行瘦身通過步行來減肥絕對不是不可能,數據顯示步行3000步,就能消耗100卡熱量;步行足夠一萬步的時候,就能消耗300多卡熱量,真正達到瘦身效果,若堅持30天步行一萬步,瘦身效果就會更明顯。可能你們想像不到3000步到底走了多遠,一般人步行3000步即完成2.4公里的路程,大約相等於由佐敦步行至太子4個地鐵站的距離。初初開始步行的人的確會覺得這距離有點遠,所以建議每天漸漸遞增步程,讓身體慢慢習慣起來。 步行方法若要達到瘦身效果,不應只關注步數,步行的方法還是很講究的。因此,慢悠悠的走路方式絕對起不了瘦身成效,相反要盡量大步走,最好維持挺胸抬頭的步姿,這會讓脂肪燃燒得更快。另外亦不妨提高一點步行的速度,再加上擺動手臂,就能很快地燃燒脂肪,達到理想的瘦身效果。 站立瘦身站立其實是一個很有效的瘦身方法,因為站立的時候,身體為了保持平衡,會自動收縮身體最大塊的大腿肌肉,大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素,並幫助分解脂肪。根據2014年英國研究發現,每天多站3小時,每星期站5天,對能令身體更健康,達到瘦身的效果!同時,亦相當於一年跑10場馬拉松,試問一般的都市人哪會跑那麼多場馬拉松,所以大家更應該善用乘搭交通工具的時間,以站立代替坐下,達到瘦身效果。 站立方法乘搭交通工具時,盡可能靠牆站立,這能運用到身體中的一條線和兩個核心,即後腦、背部、臀部、腳跟處的一條直線,腰部和腹部的兩個核心處。靠牆站立時要挺胸收腹,肩往外張開,腿部收緊,並稍稍用力。在分解脂肪同時,靠牆站立亦可以改善身體線條,使站姿更筆直。推薦閱讀:➤ 健身減肥必讀!應做帶氧或負重運動先?這樣的次序可加大燃脂效果.... ➤ 【6大行路減肥好處】迅速消耗卡路里還可減肚腩,每天行30分鐘就OK!➤ 7件減肥期間常忽略的事!有氧運動可燒脂?避孕藥原來影響減肥效率 Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK

  • 女性及XX歲較易患上抑鬱症 中醫治療最好兼無副作用
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    女性及XX歲較易患上抑鬱症 中醫治療最好兼無副作用

    韓國女星雪莉自殺身亡,再次勾起了人們對抑鬱症及網絡欺凌的關注,患上此病除了心靈上的支援,配合中醫治療更能有效改善徵狀,而且比西醫用藥更沒有副作用。 抑鬱症(Depressive Disorder)以情感性障礙為主,病人持續心情低落,伴隨精力減退、對日常活動喪失興趣、自我評價過低等。臨床見很多病人患有失眠,加上工作壓力大、應酬過多,在沒有朋友疏導或求醫下,容易產生自殺觀念,嚴重者更會去動身了結生命。 荷爾蒙變動易致抑鬱症 據註冊中醫呂澤康指當中尤以女性較易中招,因為女性以荷爾蒙為主導,當荷爾蒙失調,抑鬱症就容易發生,而發病年齡多在20至25歲,40至50歲是另一個危險的發作期,因為這兩個時期的女性荷爾蒙變動最劇烈(如青春期、月經周期、懷孕、更年期等)。 若加上心理因素,如工作壓力、失業、人際關係問題、社會角色、生活意外、災難或挫折等,都可能導致抑鬱症。 中醫自古以來有記載治療抑鬱症的文獻,屬「鬱症」範疇。元代名中醫朱丹溪更指出6種鬱,提出若人體內出現氣鬱、血瘀、化火、食積、濕滯、痰結,不論是單一出現或組合出現皆可導致抑鬱。朱氏更創出「越鞠丸」,處方為蒼朮、香附、川芎、神麯及梔子。 焗泡玫瑰花、茉莉花水有助紓緩 其實用茉莉花5g焗泡、玫瑰花5g焗泡或合歡花15g煎水,都可紓緩精神緊張,對輕度失眠患者亦有一定作用。若懷疑自己患上抑鬱症,請向註冊中醫師求診。 針灸百會、印堂、章門、期門、三陰交等穴,已有多份研究指出對焦慮症或抑鬱症皆有積極療效。日本有研究指出針灸後對紓緩心情、減輕緊張、改善情緒等有明顯改善。 與此同時,應減輕工作量,抽空旅行放鬆心情或每日做適當運動,都是預防或改善抑鬱症的良方。 Photo/ IG @jelly_jilli 呂澤康(Michael) 執業中醫及針灸師,曾旅英行醫11年,為不少不孕不育丶IBS丶濕疹等疑難病患者帶來曙光。師承孟河醫派國醫大師朱良春教授丶婦科不孕名醫趙可寧教授丶風濕免疫病名醫周學平教授及著名針灸大師盛燦若教授。為英國皇家醫學會、英國不孕學會、英國中醫師學會及英國中醫及針灸協會會員,著作包括《中醫在西方─中英對照》、《治不孕錦囊─中英對照》及《遠離風濕免疫病》等。(www.chakhonglui.com)

  • 全天然蜜糖水功效超多!加入這些一起飲用可舒緩咳嗽喉痛、促進新陳代謝
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    全天然蜜糖水功效超多!加入這些一起飲用可舒緩咳嗽喉痛、促進新陳代謝

    天氣轉涼,最好泡一杯暖和的蜜糖水滋潤一下。天然的蜜糖更能預防呼吸道感染及咳嗽,也有助於舒緩喉嚨痛,更多的好處以下為你一一介紹! 蜜糖水的功效蜜糖一直被用於治療咳嗽和喉嚨痛症狀,其抗炎和抗菌特性有助於抵抗體內的傳染性細菌。此外,蜜糖還可以保持呼吸道滋潤。在飲用時可以直接加在暖水裡,或是與檸檬混合飲用效果也很好。 用熱水還是暖水沖蜜糖水效果更好?有些人心急會用熱水沖蜜糖水,其實在加熱過程中,蜜糖中大部分營養物質在高溫下會被破壞,建議用45度以下的溫開水沖泡飲用。如果你飲用蜜糖水的目的不是舒緩傷風症狀,也可以把蜜糖水冷藏後飲用,配以薄荷葉和檸檬等飲用可即時提供醒神滋養的效果。 在蜜糖水中加入檸檬飲用有甚好處?蜜糖檸檬水除了清甜可口外,蜜糖的抗炎、抗菌特性配合含豐富維他命檸檬一起飲用,更可以預防疾病和過敏。此外,蜜糖和檸檬促進尿液的產生來去除多餘的水分,有排毒的效果,更有助促進新陳代謝水平幫助減重。最後,蜜糖中所含的微量元素和檸檬中的電解質有助增強體質,在腹瀉或嘔吐過後飲用可以促進身體復原。 蜜糖水加入黑胡椒助舒緩喉嚨痛和咳嗽 除了檸檬,不妨嘗試加入黑胡椒與蜜糖飲用,胡椒能促進血液循環和黏液流動,用暖水把一茶匙黑胡椒粉和兩湯匙的蜜糖混和飲用,對醫治濕咳尤其有效。 甚麼時候飲用蜜糖水效果最好?蜜糖水可以在一天中的任何時間服用。不過,如果你患上傷風感冒,則建議在晚上飲用。尤其在因咳嗽未能好好睡覺的晚上,暖蜜糖水就有助改善睡眠,良好的睡眠質素有助加快疾病痊癒。 飲用蜜糖水還有甚麼功效?除了舒緩喉嚨痛和止咳外,蜜糖對腸道細菌具有積極作用,並有助於保持您的消化系統健康平衡,促進消化。蜜糖中所含有的多種酶和礦物質可以提高人體免疫力。 飲用蜜糖水還要注意甚麼?首先,在攪拌蜜糖水時不可以使用鐵匙羹,以免破壞蜜糖的營養成分。此外,一歲以下的嬰兒不能食用蜜糖,以免不慎食用受污染的蜜糖而增加肉毒桿菌中毒的風險。最後,在選購蜜糖時必須留意成分,注意有沒有蜂蜜以外的物質或加入了精製糖。一些大量生產的蜜糖,在其加工及加熱過程中亦有機會破壞蜂蜜所含的維他命、礦物質和氨基酸。推薦閱讀:➤ 【COSMO FIT FRIDAY】健康飽肚餐盒系列: 芥末蜜糖牛油果沙沙➤ 不止潤喉咁簡單!蜜糖7大神奇美容功效公開 Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK

  • 番薯控福音!鄭秀文都熱捧的紫薯排毒瘦身法
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    番薯控福音!鄭秀文都熱捧的紫薯排毒瘦身法

    番薯是高纖食物,不論是紫番薯或黃番薯,紫番薯有助排宿便令體重減輕,熱量不高但有飽肚感,要減肥的少女們可一試~~

  • 歐鎧淳、AGA、袁澧林、麥少瑜 一同響應Ralph Lauren #PinkPony國際抗癌企劃!
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    歐鎧淳、AGA、袁澧林、麥少瑜 一同響應Ralph Lauren #PinkPony國際抗癌企劃!

    你知道嗎?乳癌是香港女性的頭號殺手,平均每15位女性中就有一位有機會患上乳癌,而最年輕的患者不足20歲。要預防乳癌就要記得定期做乳房檢查,及時檢查才能及時珍惜身邊人。大家要記住這句口號 「BE SMART,SELF-CHECK」。 由Ralph Lauren企業創立、專門支持國際抗癌工作的 PinkPony 企劃即將邁進20周年,該企劃致力減少癌症治療資源不均的問題,並確保每位病人在癌症初期及較大機會康復的階段獲得優質治療。《嘉兒》邀得歐鎧淳、AGA、袁澧林及麥少瑜拍攝,一同宣揚健康生活及積極抗癌的信息。 https://youtu.be/psDwuvP4j1M

  • 平板支撐該做多久?8個Plank變化動作讓你練腹肌
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    平板支撐該做多久?8個Plank變化動作讓你練腹肌

    無論你是否運動愛好者,大部分都做過平板支撐這個強化核心的健身動作。 平板支撐不需器材,何時何地都可以做,而且動作變化非常之多,女生亦非常適合做,有助鍛練腹肌令線條更特出。 AASFP高級私人體適能教練Jan Cho精選8個有趣又有少許難度的平板支撐變化動作,做plank做到悶的你不妨跟著做這些變化動作!Jan 表示平板支撐這個自身重量訓練動作不只強化核心,特別是腹橫肌,同時也是一個全身肌肉鍛練的動作。 平板支撐維持時間越長,難度就越高,一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯,不宜一次過維持太長時間。想再增加難度,可以做其他平板支撐變化動作,進一步刺激腹部肌肉,鍛鍊腹肌。 標準的平板支撐,肘屈曲手掌撐地並垂直於膊頭下,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,整個身體像一塊平板一樣,按能力維持動作30秒-3分鐘,期間要保持呼吸。當你做標準的平板支撐可以維持到1分鐘或以上,你就有能力可以挑戰下面教的8個平板支撐變化動作了。 練腹肌平板支撐變化動作一:側平板側平板難度稍高於一般的平板支撐,鍛鍊的腹肌位置亦不同,側平板主要鍛練腹斜肌。 首先做出標準平板支撐動作,然後身體側轉右邊,右手提起,左手撐地,而雙腿亦上下側疊著,左腳腳側撐地,按能力維持動作15秒至2分鐘。側平板本身也有不少動作變化,例如向下轉、提腿、上舉等等。 練腹肌平板支撐變化動作二:單提腿單提腿就在原有平板支撐動作期間,兩腳交替向天方向提起,然後還原。在提起腿時,腹部更要注意收緊,以免失去平衡。單提腿動作可以重覆做12-20下為一組,做3組。 練腹肌平板支撐變化動作三:提臀提臀這個動作就在原有平板支撐期間將臀部提高,令身體像倒V字,然後再還原。重覆做12-20下為一組,做3組。 練腹肌平板支撐變化動作四:蜘蛛人先做平板支撐,然後兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿,嘗試觸碰同邊手肘。這個動作同時刺激臀部和大腿,甚有挑戰性。重覆動作12-20次為一組,做2-4組。 練腹肌平板支撐變化動作五:開合腳跳平板支撐期間雙腳同步開合跳,留意期間要收緊腹部,盡量避免腰部過份下壓。重覆動作8-12下為一組。 練腹肌平板支撐變化動作六:登山者先做平板支撐動作,然後一邊腳往心口方向膝屈,然後還原,再換另一邊腳不斷交替動作。做這個動作時要注意是用腹部肌肉帶動膝部動作,而非只用大腿力量去完成動作。按能力重覆動作12-50下為一組,做3-4組。 練腹肌平板支撐變化動作七:撐直手一般的平板支撐動作大家會屈曲手肘90度作支撐,而這個變化動作則需要你逐邊手撐直,然後再逐邊手肘屈曲還原。重覆動作8-20次,做3-4組。 別少看這個動作,撐直手屈手肘交替轉換做起來比之前六個動作難度明顯更高,亦需要更大的腹肌力量才能做到。 練腹肌平板支撐變化動作八:TRX平板利用TRX去做平板支撐,腳掌套在手帶上,只剩下雙手支撐,對腹肌穩定的要求很高,能進一步鍛練腹部的深層肌群。由10秒為一組起鍛練,每次練4-5組。 Jan強調,以上這些動作雖然能夠強化腹肌,但想腰圍變幼細,飲食調整和帶氧運動配合也是非常重要的,畢竟腹部藏有大量脂肪的話,在脂肪底下的腹肌就走不出來了。推薦閱讀:➤ TRX 非男性專利! 5個懸吊式訓練有效減肚腩瘦腹肌動作➤ ELLEFitness:Coffee林芊妤教你3招練出超強腹肌、人魚線! Follow us on: * Facebook: elleOnlineHK * Instagram: @ellehongkong * YouTube: ELLETVHK

  • 長期手腳冰冷的3大原因!營養師教你驅寒及改善手腳冰冷的飲食貼士
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    長期手腳冰冷的3大原因!營養師教你驅寒及改善手腳冰冷的飲食貼士

    不少女士都有長期手腳冰冷的問題,冬天時甚至冷得難以入睡,這正反映你的體質屬「氣虛血弱」;除了靠多穿衣服外,也要從飲食著手保暖調理身子。今次營養師葉倚文分享3大手腳冰冷原因,並推介有助改善手腳冰冷飲食貼士。 手腳冰冷原因1:血管收縮由於血管會因氣溫下降而收縮,容易減弱血液回流能力,使手腳 (尤其手指尖、腳指尖部位) 的血液循環不暢,因此容易出現手腳冰冷情況,特別是心臟功能較差人士更難讓血液從心臟傳到末梢,更容易有四肢寒冷狀況。 手腳冰冷原因2:營養不足過度節食和不定時進食都能引致血糖偏低,使人無精神和感到四肢乏力,身體缺乏營養素 (如: 維他命B雜、鐵質) 亦會減慢身體能量釋放和減少製造紅血球,引致血液不足和循環變差等問題,使人面色蒼白、容易感覺寒冷和疲累。 手腳冰冷原因3:缺少運動長時間久坐工作且缺少運動能減低身體的肌肉比例,減慢新陳代謝,令血液循環變差,減低身體消耗能量並產生熱能的機會。 改善手腳冰冷食物1:紅肉(如:牛肉、羊肉、豬肉)不但含豐富蛋白質幫助身體製造肌肉,提升新陳代謝率,讓身體可持續釋放能量維持體溫;亦富含維他命B12和鐵質這兩種製造紅血球的營養素,加速血液循環,因此不少改善 手腳冰冷湯水 都加入紅肉以收暖身之效。 改善手腳冰冷食物2:栗子含豐富複合碳水化合物和膳食纖維,因需要較長時間消化,能穩定血糖和維持飽肚感之餘,亦可讓身體能長時間釋放熱能,維持體溫。 改善手腳冰冷食物3:黑木耳 (雲耳)含豐富鐵質幫助身體造血,有足夠的紅血球便能將氧氣運送到全身提供能量,保持和暖。由於植物性鐵質較難被身體吸收,建議可與肉類或含維他命C的食物 (如: 蕃茄、燈籠椒、檸檬等) 一同進食,有助吸收。 改善手腳冰冷食物4:生薑含薑辣素、薑酮、薑酚等成份促進血液循環,讓人有灼熱感覺,感覺和暖,亦可有助抑制身體炎症發生,有利心血管健康。 改善「氣虛血弱」的飲食貼士!怕冷的女士們想提升禦寒能力,不妨多吃以上幾款食物作改善 手腳冰冷食療 ,和緊記少食多餐原則,令身體不時消化,有助製造熱能保暖。例如正餐時可吃黑木耳炒牛肉配糙米飯、栗子牛肉燉飯,兩餐之間可吃健康小食如:炒栗子、烚粟米,亦可多飲用生薑檸檬水、薑茶、熱湯水如:牛肉湯、栗子雞湯等暖身。調理好身體、再配合適當運動和充足睡眠就能改善「氣虛血弱」體質,不用再做「冰山美人」了。推薦閱讀:➤ 中醫推介3款改善手腳冰冷湯水茶飲!手腳冰冷反映身體氣血兩虛易肥胖➤ 2019日本藥妝必買!7款女生手腳冰冷、秋冬旅行必備保暖恩物 Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK

  • 聽着就能減壓治失眠!網絡大熱ASMR到底是甚麼?
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    聽着就能減壓治失眠!網絡大熱ASMR到底是甚麼?

    你睡前習慣滑滑手機,看看社交媒體上好友的更新嗎?這個舉動可能是導致失眠的原因之一!美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出,睡覺前使用電子設備會破壞睡眠,因為它們發出的藍光會影響釋放褪黑激素(人體有助調節睡眠的激素),除了難以入睡,還會降低睡眠質素,讓你容易在半夜醒來,甚至有失眠問題。 想慢慢改變這個習慣?下次在瀏覽好友更新之外,不妨到YouTube搜尋「ASMR」,然後閉上眼放鬆聆聽。 「ASMR」是Autonomous Sensory Meridian Response(自發性知覺經絡反應)的縮寫,而更為人熟悉的名字是「顱內高潮」和「大腦高潮」,意即因為視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等感官受到刺激,而讓顱內、頭皮、後背以及四肢等產生愉悅反應的現象 —— 就像皮膚有如被輕微電擊的酥麻、「起雞皮」又難而言喻的舒暢感。而在網絡上流行的「ASMR」片,正是由聽覺觸動大家的感官反應。 聽到短訊聲音、電話來電、火警鐘鳴響,可能都讓你𣊬間精神繃緊,無法放鬆,但有類聲音,聽着會讓你逐漸感到平靜、喜悅,到底為甚麼? 香港聲頻中心創辦人、註冊自然療法醫師鄧伊彤(Jennifer)指出,「聽到不同的聲音時,大家除了會因為不同的文化背景和認知,而有不同解讀和感受外,聲音也可以觸動大腦及神經:聲音頻率令原子共振,可物理上刺激身體生產血清素,即一種能有助穩定情緒的神經傳遞物質,幫助大家平伏情緒。」 雖然暫時沒有科學報告確實指出哪種聲音能為大家帶來「ASMR」,但在網絡上普遍受網民熱捧的片段來看,它們的共同特徵是重覆、持續、擴大生活的微小聲音,包括: 1\. 不同物件摩擦的聲音:物件和物件之間摩擦、互相碰撞的聲音,例如在化妝袋內翻找不同化妝品、把紙團揉成一團的、打火機點火等。 2\. 大自然聲音:來自大自然的聲音,例如拍打海岸的波浪聲、下雨聲、在草地上行走的聲音、踏過泥地的聲音等。重覆而且有規律節奏的聲音,容易讓人感到安心自在。 3\. 吃東西的咀嚼聲:平常吃東西時都怕聽到「㗩㗩」聲?那吃爽脆的東西的「咔嚓」聲又如何?其中一個廣受歡迎的「ASMR」片段類別是錄製吃不同食物時的聲音,咬開法式長棍麵包、蜜糖蜂巢時的鬆脆,叫不少聽眾欲罷不能。 「聽覺是很主觀的感受,同一種聲音、頻率,未必每個人都有相同反應。」Jennifer說。如果上述種類也不是大家聽得舒暢的選擇,不妨再多找看看,探索自己的喜好。 香港聲頻中心創辦人及首席培訓師、註冊自然療法醫師鄧伊彤推薦閱讀:➤ 容易失眠甚至半夜醒來?不同時間醒來代表身體的不同煩惱➤ 身心疲累但經常失眠?中醫教你睡前3招一覺睡天光 Follow us on: * Facebook: elleOnlineHK * Instagram: @ellehongkong * YouTube: ELLETVHK

  • 【運動女生】緊貼舒適如Second Skin!必備高強度壓縮訓練服
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    【運動女生】緊貼舒適如Second Skin!必備高強度壓縮訓練服

    adidas Training全新推出的Alphaskin及女子訓練系列,專為運動員於比賽或訓練中的身體急速轉動而設,備有革命性機能貼身設計,注入高強度壓縮效能,完美包裹著身軀...

  • [粉紅10月] 戴錯bra vs 壓力大 哪項更易患乳癌?
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    [粉紅10月] 戴錯bra vs 壓力大 哪項更易患乳癌?

    職場女性光要維持work-life balance已經好不容易,但原來看似平凡的生活習慣,可能是引致乳癌的原因!趁著粉紅10月,一起關注日常中如何預防癌症。 錯戴胸圍 在職場打滾的女性除了要能幹,也很重視個人形象。想營造優雅線條從而增加自信,很多女性都會選擇有加鐵圈承托的胸圍。坊間有指胸圍的鐵線或是尺碼過小的胸圍會影響乳房周圍的淋巴糸统,從而累積毒素造成乳癌。目前仍未有醫學實證支持以上論點,不過如果穿著不合身、過緊的胸圍,則可能增加罹患其他乳腺疾病的風險。 壓力爆炸 一直以來都有無數醫學研究嘗試了解工作壓力和乳癌風險的關係,2016年有一份追蹤了近4800名研究對象達到10年的研究,嘗試了解每星期工作超過55小時,是否會增加患癌的風險。結果指工時長的女性有機會比正常人增加患乳癌達1.6倍。雖然關於乳癌和長時間工作的結果仍有待再進行更多研究去印證,但也是給職業女性一個警惕。 以我從事多年腫瘤科醫生的經驗,在我接觸到的乳癌病人中,我注意到乳癌病人的共通點,通常都是事業心重、對自己要求高、關心身邊人但忽略自己。無論是新症、還是復覆診的病人,我與她們聊天時,都非常感受到她們面對的工作和生活壓力,往往迫得自己很厲害。所以我相信懂得好好為自己減壓,例如經常運動、有足夠睡眠、保持穩定的情緒、培養可以提升自我滿足感的興趣,都能有效的維持內分泌穩定,幫助除去工作壓力這個增加患乳癌機會的最大疑兇。 Photo/ Pixabay, tvb Text/ 饒家棟醫生 Edit/ Ada Lee 饒家棟醫生(醫學博士) 臨床腫瘤科專科醫生 ​饒醫生致力於胃腸道癌和直腸癌的研究,並獲頒英國倫敦大學醫學博士學位。他於執業期間,不忘投入醫學研究,推動腸癌治療新方法。

  • 【醫生專欄】常燥底會皮膚差更會早死,改善心境養成好皮膚
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    【醫生專欄】常燥底會皮膚差更會早死,改善心境養成好皮膚

    香港人生活壓力大,尤其最近幾個月社會氣氛緊張,使很多人都很容易「燥底」或發脾氣。但原來「燥底」不止使自己心情煩 […]

  • 不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday
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    不用跑跳的帶氧運動!一個膠袋便可宅在家增肌減脂瘦全身 - Cosmo Fit Friday

    減肥過程中必須加入帶氧運動才有顯著的瘦身效果,而帶氧運動除了跑步、遊泳及跳舞以外,其實有很多方法也能達至帶氧效果;一連3集Cosmo Fit Friday健身教練Czon教大家利用家中物資,示範不用跑跳的帶氧運動,今集只需要準備一個薄身背心膠袋! 免跑跳、免傷膝的帶氧運動 在家中進行帶氧運動一般都是跳舞或跳繩等動作,但這些動作少不免需要跑跳,容易傷膝蓋之餘亦有嘈音問題,健身教練Czon今次示範的膠袋瘦身操不涉及過多跑跳動作,可鎩練手臂及大腿肌肉同時帶氧消脂,實行玩住做運動! 膠袋瘦身操 Action 1 先將膠袋充氣打結,拋起膠袋球並以左右手交替接著,規則是把膠袋維持在膊頭以上位置, 過程中可鍛練手臂肌肉,微微曲膝蹲低有助加強帶氧效果。 膠袋瘦身操 Action 2 用腳掌或大腿踢起膠袋,別讓膠袋掉在地上,這動作可鍛練大腿肌肉。 膠袋瘦身操 Action 3 先坐在地上,拋起膠袋後臀部離開地下,用手或腳左右交替地控制膠袋方向及高度,同時鍛練手臂及腿部肌肉,推起臀部更有收緊臀部線條的效果。場地提供:Ovolo Southside Hotel 推薦閱讀:➤ 5分鐘紓緩負面情緒!3個方法即時平靜頭腦,有助減壓改善失眠 - Cosmo Fit Friday➤ 倪晨曦教用瑜伽磚瘦下半身!開髖關節助去水腫練出美臀 - Cosmo Fit Friday➤ 在家中做帶氧運動!紙拖把瘦身操$0增肌減脂 宅在家也能瘦一圈 - Cosmo Fit Friday Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK

  • 【少女味十足】 48歲黎姿大騷玉背 😍公開減肥餐做修身界KOL? 保養得宜原來全靠⋯⋯
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    【少女味十足】 48歲黎姿大騷玉背 😍公開減肥餐做修身界KOL? 保養得宜原來全靠⋯⋯

    被譽為娛樂圈美魔女之一的黎姿雖然已淡出幕前多時,但依然受到外界關注。黎姿每次與網友分享近照都會獲得高度讚賞。在最新一輯靚相中,48歲的Gigi陽光、少女味十足,更大騷玉背,並透露會公開減肥餐單與大家分享修身心得,莫非這是她進軍修身界做美魔女KOL的前奏? 剛迎來48歲生日的黎姿依然少女味十足,近日更在微博分享了一輯散發濃濃青春氣息的近照,其中一張她罕有地大騷白滑玉背,保養得宜不禁讓粉絲羨慕、妒忌、恨。 粉絲不停留言:「女神」、 「美美的」、「越來越漂亮」等一致好評。 黎姿在帖文中表示:「快樂的舉家旅行,盡情吃,放肆玩, 不知不覺又重了幾磅 , 我是個對自己要求特別高的人,所以要在別人未察覺之前, 回復返個狀態, 保持返身體的最佳平衡! 因為短時間內肥或瘦, 一脹一縮會好易形成皺紋, 人也會不健康。」 肥?邊度肥?外人根本看不出她那幾磅肉長到哪裡去,明顯黎姿對自己的要求相當高!她透露自己將會展開減肥大計:「一星期的Gigi減肥餐單正式開始, 效果稍後話你知!其實,減肥餐也可以很美味呢!」 專屬標籤Gigi減肥餐單也改好了,看來Gigi已經準備教材準備陸續跟大家分享。 黎姿由細靚到現在,早前她分享了一張18歲時拍下的舊照,大家都說過了30年她依然很美 。年近半百仲Keep得咁好,試問有邊個女仔唔羨慕!如果黎姿做修身界KOL,用自己做生招牌,相信大把姊妹會follow。 黎姿不時都會跟粉絲分享她的健康飲食心得,特別提醒大家要跟她一起多吃水果: 「天氣乾燥, 臉有點繃繃緊, 短暫的秋天到了! 秋季護膚臉是身體對季節反應最敏感的地方, 提提大家, 保濕不是把面霜塗厚, 也不是要往臉上塗很多瓶東西, 這只會容易令妳生粒粒, 因為任何氣候, 皮膚都要好好呼吸, 毛孔是不能堵塞的! 我會找適合自己的保濕護膚品, 也會吃個燉雪梨盅, 滋潤一下! 秋天吃梨, ​​​​...」 不過愛美的Gig偶然i也有失守的時候,她也不介意把自己真實一面公開:「天氣熱得很, 忍不住喝了女兒美味的凍果冰 !! 有人說, 女人萬萬不能喝冷的, 我卻認為無需太約束自己, 偶爾喝點冷、吃點辣是完全可以的. 最重要令自己快樂😉」 是的,飲食要健康,保持快樂的心境也一樣重要,黎姿給了大家一個建議:「平衡是個很好的道理, 平衡健康和美, 平衡盡情和節制, 不吃太多也不吃太少, 不要太肥也不要過瘦...」。 推薦閱讀:➤ 黎姿貼18歲美照仙氣滿滿!必學黎姿7招養顏凍齡秘訣➤ 黎姿48歲生日願望﹕「把最好的都給他們!」盤點凍齡女神穿搭➤ 重播黎姿息影之作《珠光寶氣》!「愛美神」黎姿從影以來最清純的 15 個造型 Follow us on: * Facebook: CosmoHK * Instagram: @cosmopolitan_hk * YouTube: CosmopolitanHK